很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。

1、金刚跪

跪立在垫子上，双膝并拢

大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟

2、下犬式

俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾

吸气，坐骨上提，身体后推

脚后跟向下踩，手臂，腿伸直

保持8个呼吸

3、四柱式

从斜板式开始，从头到脚一条直线

收紧核心部分，慢慢屈手肘向下

大小臂90°，进入到四柱式

保持8个呼吸

4、幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

5、战士2式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举

左脚跟外展，右脚尖外展

右脚跟对准左脚足弓

呼气，曲右膝，大小腿90°

首先，我们需要准备一些运动用品：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽服。其次，瑜伽姿势：共有7个姿势，一天一个姿势，就可以达到速效瘦身效果。1，固肩式 十指交叉放在胸前，慢慢向上举放在后脑勺，并且吸气，吐气的时候左手拉动右臂，微。

转头向右，保持8个呼吸，换边

6、半月式

从战士二式开始，向右侧延展

呼气，看下方，右手往前撑地

重心来到右脚，左腿向后向上伸直

转头看向上方指尖，保持8个呼吸

换反侧

7、女神式变体

站立，双脚分开约一腿长

脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶

呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲

膝盖外展，保持8个呼吸

8、侧板式

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效：这个。

从斜板式开始，身体向左转

撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚。

将左脚放在右脚上方，双腿并拢

左手向上伸直，指尖指向天花板

转头看向上方手指尖

保持8个呼吸，换边

两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式 首先，平躺在垫。

9、船式

手杖式准备，屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上，双手前平举

保持身体平衡后，伸直双腿

保持8个呼吸

10、双角式

山式，双脚分开一腿长的距离

吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身、塑性、提升气质的体式：战士三式：战士三式：主要是锻炼腰部、大腿。

呼气，身体向前向下

屈手肘，让头顶接触垫面

双脚，双手，头部在同一直线

同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身体式：战士三式。

保持8个呼吸