禁制丨内制丨体式丨呼吸控制

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从放松开始。

一堂完整的瑜伽课程应该从哪些方面展开呢？

一、禁制与劝制

老师和学生应当按时进入课堂。每堂课都应当从帕坦伽利开篇祈祷文开始。

不要马上给练习者强调瑜伽的纪律，练习者在任何方面都不应该感到负担沉重。

二、系统的体式序列

瑜伽哲学中有一套非常系统的方法，引导人们从世俗走向灵性生活。

这是从身体走向灵魂的旅程，从身体物质层（annamaya kosa）走向喜乐层（ānandamaya kosa）的旅程。

次第非常重要。习练者改变和转变的过程，不论是在物质层面、生理层面、道德层面、心理层面或是灵性层面，也都是有次第的。

八支瑜伽（astanga yoga）顾名思义有八个方面，它们是：

3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对。

1）禁制（yama）——普遍的道德戒律；

2）劝制（niyama）——通过自律获得自我净化；

3）体式（asana）——姿势；

4）调息（pranayama）——有节律的呼吸；

5）制感（pratyahara）——感官的回收，并让心意从感官和外在的物质的主宰中解放出来；

6）专注（dharana）——集中专注；

7）冥想（dhyana）——冥想；

8）三摩地（samadhi）——通过深度冥想带来的超意识状态。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，或者从坐立开始慢慢起身。

教学时，体式和呼吸控制法的顺序安排非常重要。在这里，帕坦伽利提出的瑜伽修习先后顺序也没有被遗忘。

只有掌握了体式之后，才能开始修习呼吸控制法。

新手的练习要遵循禁制、劝制、体式、呼吸控制法的先后顺序，每一次第都要温和地推进，因为初学者还没有能力严格恪守纪律。

体式和呼吸控制法的课程纲要可以非常广阔，初级入门课程只选择了其中一个部分。

才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进，最后让高峰体式水到渠成完成 ️语言。

对于新手，禁制和劝制的要求更加温和。

三、体式的分类

要制定正确的体式序列，必须首先考虑新手的理解能力，他们对身体和头脑仍然缺乏觉知。

为了让学生觉知自己的身体，动作的稳定度、能力、协调性、灵活性和坚定性都是非常重要的方面。

练习者必须了解他们自己的肌肉、骨骼、器官和神经精肉层面。教授新体式时，应当让学生关注身体的每一个部位、每一个区域以及各大系统。

你应当了解有关排序的基本原则。

体式排序不要刺激神经系统。必须告诉学生倒立、后弯的准备练习和恰当的顺序。

你必须知道的体式有：

产生热能或冷却的；

使兴奋或缓和的；

提升能量的；

使活跃或放松的；

简易的或是复杂的；

通常在课程开始和结束时被教授的。

为了理解这第一个级别，我们选择了以下常规序列：

我们以站立体式（uttistha sthiti）开始，然后是坐立体式（upavistha sthiti）、向前伸展的体式（paschima pratana sthiti），接下来是扭转体式（parivrtta sthiti）。

一旦学习了这四类里所选体式，就要尝试倒立（viparita sthiti）以及向后伸展的体式（purva pratana sthiti），学完之后，选择有关腹部的体式（udaraakunchana sthiti）。

一、分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。每个主题可以根据内容。

本文摘自《瑜伽教师基础指南》B.S.K.艾扬格 吉塔·S.艾扬格 著

亲爱的伽人们：