便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，治疗便秘的瑜伽动作图，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题。

一、单腿下犬式

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板

•做10次深呼吸

二、风吹式

•平躺，双腿伸直

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体

•保持10次呼吸，然后换边重复

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 3、右膝盖向右转。

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

三、三角伸展式

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣

•面朝垫子前方，双臂抬起90度

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

简单的介绍两个动作，仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5。

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

四、半脊柱扭转式

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

•屈右膝，将右脚掌踩在左膝盖外侧，保持右左腿伸直

•右手寻找左手的方向，双手相扣，脊柱延展伸直，15~30个呼吸，换边

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角，也是非。

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

五、仰卧扭转式

有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽，以下1组瑜伽体式，有助于减少身体脂肪堆积，塑造形体，还能帮助体内垃圾毒素的排出，解决便秘的苦恼！1、侧鸽式 侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手。

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字

需要稍后的学生和官员有便秘。寒冷的天气减少了运动，更容易看起来便秘。室内瑜伽运动可以帮助您，增加运动量，促进胃蠕动，使您将更加平稳，同时添加毒素。通过这种瑜伽作用，帮助您放弃毒素和胃肠中积累的毒素，促进令人毛骨悚。

•坚持10次呼吸，然后换边

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！