如果有人给我说，练一种动作，你只要呼吸就会瘦？

那还等什么呢，当然是要第一时间try try try！

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。5.不宜在过硬的。

这是在日本综艺节目里，一夜爆红的减肥方法——猫式减肥。

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotas。

瑜伽猫式解剖图，如果你养过猫咪，一定会发现，喵主子一般在睡醒后，都会蹬腿伸懒腰。

所以这个体式简单到几乎没有什么禁忌，人人都会做，你只要学猫咪一样伸懒腰就行。

你家喵主子怎么伸，你就怎么抻！

我们来把动作分解一下：

首先，四肢着地，两手支撑着双肩，然后视线向下望。

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注。

一边吸气时一边慢慢收紧腹部，背部拱起来，像只猫一样，憋气维持动作 9秒钟。

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，是脊柱恢。

这个有趣又可爱的动作，看似简单，但可以把全身的肌肉延伸，锻炼到身体的每个部位。

它的成败关键在于，你的手和脚趾要紧贴地面，大腿张开的幅度，差不多是你两个拳头的宽度。

为了激活身体内的荷尔蒙，切记一定要收紧腹部，利用紧张和舒缓相交替的状态进行。

利用睡前五分钟，几次猫咪式伸展做下来，一身轻松！

让我们一起学猫叫，一起喵喵喵喵喵，一起做猫式伸展吧。