【2020版】健身瑜伽108式

1.定义：健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。

2.分类：健身瑜伽的体式共有108式，初学瑜伽简单动作视频，按体式完成的难易，由低向高可划分一至五级，其中：一级体式24式；二级体式24式；三级体式24式；四级体式24式；五级体式（选修）12式。——选自全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》

健身瑜伽108式体位标准-——第一级1至3体式

1-01【大拜式】一级前屈体式

做法：

1、金刚坐姿。

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气向上，呼气向下。

功效：可放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展。

要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸。

1-02【单腿背部伸展式】一级前屈体式

做法：

1、山式坐姿。

3、保持几组呼吸，然后还原。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，。

呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。

要点提示：练习中注意骨盆坐姿，体会背部、腿后侧的伸展。患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。

1-03【双腿背部伸展式】一级前屈体式

做法：

1、山式坐姿。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。

功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。

要点提示：腹、胸、额依次贴腿，背部充分伸展，双腿伸直，脚尖向上。患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。腰部有伤者在舒适范围内进行习练。

当然大部分女性朋友或者男性朋友，练习瑜伽主要是锻炼身体，或者修身养性、保持一个很好的身材，这也是现在很多朋友注重的问题，而且在一些大城市，瑜伽也走进了课堂，做为中小学生的一项必修课程，不管你练习瑜伽什么目的，建议你掌握正确的方法，对于很多人来说，瑜伽已经成为了一种修行，坚持练瑜伽的女人会把瑜伽带入生活，一举一动、一言一行都至善至美。忍得了体式的累，吃得了生活的苦。长期练瑜伽的女人年龄都成了迷，对于她们而言，年龄只是数字而已，每一个认真瑜伽的女人，都是生活中的不老女神。即使岁月流逝，她们依然能保持年轻的心态。永远年轻，永远热泪盈眶。

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教程领取方式：

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指。