做瑜伽的教程,初学瑜伽简单动作

舞惊人 2022-11-26

【2020版】健身瑜伽108式

1.定义:健身瑜伽以促进身心健康为目的,通过自身体位训练、气息和心理调节等手段,改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老,是体育养生的重要组成部分。

2.分类:健身瑜伽的体式共有108式,初学瑜伽简单动作视频,按体式完成的难易,由低向高可划分一至五级,其中:一级体式24式;二级体式24式;三级体式24式;四级体式24式;五级体式(选修)12式。——选自全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》

健身瑜伽108式体位标准-——第一级1至3体式

1-01【大拜式】一级前屈体式

做法:

1、金刚坐姿。

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学,随时随地可练习抬抬手,扭扭腰,就有神奇效果,轻轻松松,健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹,大屁股,粗手臂,驼背,肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

3、保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气向上,呼气向下。

功效:可放松整个身体,按摩腹部内脏,促进背部伸展。

要点提示:大幅度屈髋屈膝,双膝可略分,以身躯舒展前伸。

1-02【单腿背部伸展式】一级前屈体式

做法:

1、山式坐姿。

3、保持几组呼吸,然后还原。

孕妇瑜伽视频教程如下:猫伸展式。练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,。

呼吸:伸展时吸气,前屈时呼气。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。(

功效:拉伸股后和背部肌群,提高髋关节灵活度。增强内脏器官的消化等功能,促进脊柱血液循环。

要点提示:练习中注意骨盆坐姿,体会背部、腿后侧的伸展。患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。

1-03【双腿背部伸展式】一级前屈体式

做法:

1、山式坐姿。

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3、保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:伸展时吸气,前屈时呼气。

功效:拉伸股后和背部肌群,提高髋关节灵活度。增强内脏器官的消化等功能,促进脊柱血液循环。

要点提示:腹、胸、额依次贴腿,背部充分伸展,双腿伸直,脚尖向上。患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。腰部有伤者在舒适范围内进行习练。

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当然大部分女性朋友或者男性朋友,练习瑜伽主要是锻炼身体,或者修身养性、保持一个很好的身材,这也是现在很多朋友注重的问题,而且在一些大城市,瑜伽也走进了课堂,做为中小学生的一项必修课程,不管你练习瑜伽什么目的,建议你掌握正确的方法,对于很多人来说,瑜伽已经成为了一种修行,坚持练瑜伽的女人会把瑜伽带入生活,一举一动、一言一行都至善至美。忍得了体式的累,吃得了生活的苦。长期练瑜伽的女人年龄都成了迷,对于她们而言,年龄只是数字而已,每一个认真瑜伽的女人,都是生活中的不老女神。即使岁月流逝,她们依然能保持年轻的心态。永远年轻,永远热泪盈眶。

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跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指。

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