现代社会，生活、工作节奏越来越快，瑜伽9式调节内分泌，我们经常会听到一个词：内分泌失调！那你了解什么是内分泌？内分泌失调有什么危害？，

01、金刚座

金刚座，坐骨下垫毛毯

1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式 瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。作用:首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统,促进。

脊柱延展，双肩放松

停留3-5分钟

02、跪姿山式

呼气，收紧核心

大腿垂直地面，挺髋向前

双手叉腰，停留3-5个呼吸

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

03、四足支撑

进入四足支撑式

双肩对齐手腕、臀部对齐膝盖

感受腹部收紧，停留3-5个呼吸

04、虎式

进入虎式，右腿向后抬高

左手向前伸直，核心收紧

停留3-5个呼吸换另一侧

05、斜板式

进入斜板式

核心启动

使精血滋养全身，促进血液循环，由内而外的进行全面调理，让你不做失调女孩！1、鸽子式 体式图1 a.坐立在地面上，右膝弯曲，脚掌缓慢靠近左侧大腿根处，左腿向后伸展，膝盖着地，小腿稍微往内侧向上；b.腹部收紧，脊柱挺直。

停留3-5个呼吸

06、山式

进入到山式

停留3-5个呼吸

07、幻椅式

屈髋、屈膝进入幻椅式

核心收紧，停留3-5个呼吸

08-09、战士一变体

进入战士一，右腿屈膝

呼气，双手向后延展

胸腔打开，肩胛骨内收

停留3-5个呼吸

吸气，双手屈肘

小臂贴紧大臂

停留3-5个呼吸

10-11、战士二变体

进入战士二

右髋外旋，骨盆稳定

停留3-5个呼吸

呼气，双手向前与肩水平

停留3-5个呼吸

体式08-12换左侧练习

13、手仗式

进入手仗式

臀部着地，双手向后撑地

胸腔打开，背部挺直

脚尖回勾，停留5-8个呼吸

14、仰卧手抓脚趾

仰卧位，核心收紧

右腿屈髋向上抬高

可用伸展带套在脚掌

停留8-10个呼吸换另一侧

15、仰卧扭脊式

瑜伽的伸展，弯曲，扭转等动作都能对肌肉等身体多个器官起到按摩舒展的作用，对于内分泌失调的效果很好，可以平衡身体腺体，促进血液循环，缓解压力。

仰卧位，右髋外旋

左髋内旋，停留3分钟

之后换另外一侧

16、大放松

仰卧位，身心放松

垫高后脑勺

停留3-5分钟