瑜伽越来越受到老年人的欢迎，特别是60岁以上的女性。而且，为什么不呢？鉴于这种传统健身形式带来的无数好处，这种趋势并不令人震惊。

1. 山式站立

优点：

更强壮和健美的大腿，脚踝，手臂和腹肌

增强消化系统

降低张力和压力水平

移动性更好

提高能量水平

稳定呼吸

重复山式站立五次而不休息。

2.站立向前弯曲姿势：

优点：

更利于血液循环

改善消化

温和的背部按摩可以缓解背部疼痛

加强和调整臀部和腿筋

缓解压力

让皮肤变年轻

睡得好

3. 下犬式

优点：

除了对抗更年期的痛苦外，它还可有效预防骨质疏松症的发生。

更好的血液循环

缓解更年期不适

缓解紧张压力

腿筋和手臂伸展得很好

加强骨骼，预防骨质疏松症

延长和强化脊柱

缓解背部疼痛

百事可乐提升你的记忆力和认知能力

1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地。

4. 战士一

优点：

一种健康和整体的活力姿势，它也可以改善你的呼吸潜力。

锻炼背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀

扩展肺部，胸部和臀部

提高稳定性，平衡性和专注性

提高呼吸顺畅

5、束角式 动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

306度的恢复活力和充满活力的体验

5. 坐姿向前弯曲姿势：

优点：

伸展你的下背部，腿筋和脊柱

减压放松

缓解焦虑和压力

赐予更好的消化能力

有助于缓解更年期症状

降低疲劳

刺激卵巢，子宫，肾脏和肝脏更好的功能

老年瑜伽的做法与好处1 很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式。

6. 婴儿式

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

优点：

有助于释放肩部，胸部和背部的紧张感

缓解焦虑和压力

弯曲您的重要器官，保持和改善他们的柔软度

缓解疲劳

缓解腰部和颈部疼痛

改善血液循环水平

适合更年期练的瑜伽动作1 1、至善式 这个瑜伽体式可以保持身体机能平衡和稳定精神,使得身体的神经系统得到安宁,促进骨盆血液循环,缓解膝盖关节僵硬。坐姿,双腿向前伸直并拢,腰背挺直。弯曲左膝,脚跟抵住大腿根部,然后再弯曲右膝,右脚脚趾插。

更好的消化能力

延长和加强脊柱

让你平静下来

7. 束角式

优点：

这个姿势针对您的身体更容易疼痛和疼痛的区域。除了加强你的腰部，它还可以缓解更年期的抱怨。

改善和加强大腿内侧，膝盖和腹股沟

打开臀部和腹股沟

安抚更年期的抱怨

改善消化

缓解压力和疲劳

打开下背部，从而缓解坐骨神经痛和腰背部疼痛