对于女性而言，体内雌激素的正常与否，床上瑜伽减肥动作图解，关系到女人的健康和美丽。雌激素不足，不仅会加速衰老，还会导致内分泌紊乱等一系列问题。

分享一套简单的瑜伽序列，睡前练习，能够帮助调节内分泌，紧致皮肤，延缓衰老，保持少女感！

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。瑜伽动作瘦小腿2 一、虎伸展式美化膝盖和腿部 1、双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。

1、锁腿式

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩。

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手环抱小腿，脚自然放松

吸气延展脊柱，呼气双肩下沉

双腿按摩腹部，保持1-2分钟

2、眼镜蛇式

俯卧，双腿伸直，前额点地

双手放胸腔两侧，手肘夹向躯干

吸气延展脊柱，呼气手推地

胸腔向前向上延展，双肩向后

腰椎放松，保持8-10个呼吸

3、英雄前屈

跪立，双脚并拢，双膝分开

臀部坐脚后跟，俯身向前向下

手臂向前伸直，带动侧腰延展

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作。

前额点地，臀向下压，保持2-3分钟

4、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，左腿向前伸直

屈右膝，右脚放在左大腿外侧

吸气延展，呼气身体扭转向右

右手体后撑地，左手抵右膝外侧

转头看右肩，保持8-10个呼吸

还原手杖式坐立，换反侧重复

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，。

5、鸽子式

左脚屈膝向前，右腿向后，微屈膝

吸气躯干立直，呼气前屈向下

髋中正，双手向前伸直，额头点地

保持2-3分钟，还原，换反侧练习

6、束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚脚掌相对，双手握脚掌

吸气延展脊柱，呼气加深前屈

1、瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备。

膝盖向下沉，保持2-3分钟

7、倒箭式

臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，身体放松，保持3-5分钟