怀孕期间随着宝宝的在子宫内逐渐的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以越怀孕越腰运动，二期要科学的运动。越来越多的人选择孕产瑜伽。

孕产瑜伽是一项非常好的运动，对身心都有益的活动，瑜伽呼吸法，冥想阶段可以让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合的效果。现在的人群普遍缺乏锻炼，科学的锻炼才可耐受孕期不断变化的身体，可以让孕妇产后更健康的养育孩子，同样也会更快的恢复身材。

今天给大家推荐一套孕期瑜伽体式，可以根据身体状态练习。

1、盘坐姿

功效；锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力，韧性，有利于顺产

动作要领；

脚心相对而坐，背部保持平直向前倾，感受大腿和臀部的伸展，坚持5秒，1～3个月孕妇瑜伽动作，慢慢恢复坐姿。，

2、侧卧抬腿

功效；锻炼大腿肌肉和侧腹肌

侧躺瑜伽垫，手臂支撑头部，另外一只手放于胸腔保持平衡，慢慢抬起上面的腿（保持伸直），然后慢慢放下，重复10次，换反侧

孕妇适合的瑜伽动作 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。益处。

3、深蹲式

功效；调节骨盆，缓解腰痛，增加盆底肌的韧性

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松，吸气的时候将肋骨轻轻扩张。

自然站立，两腿分开略比肩宽，后背平直，双臂前伸，慢慢下蹲，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾尖，重复10次。

4、女神式

功效；增加盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩

动作要领；站立，双腿分开略比肩宽，双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移，双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起。

孕妇瑜伽可以有效刺激控制苛尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，还能很好的控制呼吸，减少产痛，有利于缩短产程和顺利分娩，说了这么多，为了自己的健康，快动起来吧！还有其它问题，请留言。

这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。三、翻盖式 这个运动在于强化人体的。