瑜伽轮式是怎么一步一步起来的，轮式是一个对身体要求很高的瑜伽姿势，脊柱伸展。梵语是Urdhva Dhanurasana，轮式拉伸整个前部身体，它打开胸部。让我们更有活力。轮式可以加强和拉长椎骨，加强手臂和肩膀，甚至可以帮助延长我们的臀部屈肌。

这个体式很有挑战性，有些人可能不费吹灰之力就能学会轮式，而有些人可能需要花上几个月甚至几年的时间。这取决于我们的解剖结构，如果肩膀很紧，抬起来会很难。重点是伸展和拉长股四头肌，打开你的腹股沟、腹部和胸部，因此，伸展身体的前部，而不是后部。

一般来说，准备轮式的关键是打开胸部，提高肩膀的灵活性。此外，锻炼腿部和手臂力量也很重要。

其实很多体式使用指根用力的，你在平时不做的体式的时候也可以关注这一点，是不是的练习用指根发力，可以把手指抬起来，指根和虎口的部分压实来寻找发力点，或者在日常练习体式的过程中将垫子卷一点，把指根的位置垫高 。

如何做轮式

在第一步中，将脚放在靠近臀部的地上。第二步将手放在耳朵旁边，手指指向脚。第三步，把头顶放到地上。第四步抬起身体，进入轮式。

大多数初学者做第一步和第二步没有问题。第三步可能会有点难。

在轮式之后伸展下背部是很重要的。在阿斯汤加中，我们会做一个坐立前屈，保持10次呼吸。另一种方法是进入婴儿式，休息至少10次呼吸，给下背部时间伸展。

你好，可能是肩周腕关节比较僵硬，韧带没拉开，阻碍了你。平时可以多拉伸下手臂。希望能帮到你，新年快乐，瑜伽老师echo。

修改

瑜伽砖：你可以用它们来帮助你打开你的胸部，其次，你可以把它靠在墙上，把手放在上面，这可以让手腕承受的压力更小，使抬起更容易。

瑜伽带—把带子放在肘部正上方，这有助于保持肘部分开与肩同宽。许多初学者在进入轮式时会张开肘部。

给初学者的提示

其实“轮式”起不来不单单是手臂力量的问题，能否成功的完成这个体式还要看腿部、腹部的力量是否足够，还有腰部的韧带是否足够柔软！等等这些都是影响这个体式能否完成因素。平时可以看看一些正位教程，对你练习的时候也是会有。

肩膀紧绷：对于肩膀紧的人来说，抬起来可能会很难。建议学生使用瑜伽砖和瑜伽轮进行胸部和肩部打开练习。

双腿和手臂无力：需要强壮的腿和胳膊来做轮式。这种情况建议专注于增强力量。如果你练习阿斯汤伽，在拜日式中，专注于增强手臂和腿部的力量。

背部僵硬：这种情况可以通过简单的猫/牛式热身。给脊柱带来灵活性。

原因是：手臂没力、腹部核心没力、大腿没力是关键，而不是腰不够软。如果只是靠腰的柔软去后仰，非常容易腰椎受伤，越练越伤。特别要注意啊。所以需要加强手臂的力量，同时练习开肩，肩膀要能通过呼吸向后向中间推。同步x。

提示

如果觉得轮式太难，那就做桥式，给你的身体时间找到力量和灵活性。

避免让脚张开太多，如上图所示。当你进入轮式时，试着让双脚离臀部更近，双脚尽量平行。

不要在没有热身的情况下做轮式。