十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

音频讲解：

树式Tree pose/Vrksasana

Tree pose 树式 来自于梵语 vṛkṣāsana（वृक्षासन）。

在口令代课时候，可以使用梵文或者英文，有一定瑜伽基础的外国人都也能听懂梵文，所以可以梵文和英文交叉代课，树式瑜伽动作详解。

口令部分 ：山式站姿

Stand in mountain pose.

1 右脚着地

Put your right foot on the floor.

Put：放;安置

put sugar in my coffee。往的咖啡里放糖

2 右膝向外侧打开

Open your right knee out to the side.

瑜伽中有两个站立的动作与树有关。即树式和风吹树式，一柔一刚。树式，故名思意，像大树一样矗立，坚定而执着，实足阳刚之气。风吹树式是风中的杨柳，随风摇摆，飘逸，婀娜多姿，展现随和的性情与阴柔之美。

out：出来; 不在家; 不在工作地点; 外出; 出去。

side：一边，一侧; 一旁，一边; 侧面

3 抬起左脚

风吹树式双臂 风吹树式双臂肌肉用力图 风吹树式或合 风吹树式或合肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸：遵循吸气向上伸展，呼气向一侧侧弯伸展，静态保持时自然顺畅的呼吸。

Lift your left foot off the floor.

off 离开，从…去掉;从…移开

he ran off. 他跑开了

4 将脚掌放在右大腿内侧。

Place the sole against the inner right thigh.

sole:仅有的; 唯一的; 脚掌; 脚底; 鞋底; 袜底;

---口令8--- “腹部微收”腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。---口令9--- “肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵”很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来。

against：反对; 与…相反; 违反;

inner：里面的; 向内的; 内部的; 接近中心的; 内心的; 隐藏的; 内部;

thigh：大腿; 股; 食用的鸡大腿

5 左脚脚跟靠近会阴

树式——在瑜伽平衡体式中是一个非常经典的动作。这个体式是在没有任何依 靠条件下，用独立的单腿来支撑身体，把握向上伸展的平衡体式。如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神。

Draw the left heel close to your perineum。

Draw ：拖; 拉; 牵引; 拉，拖;

heel：足跟; 脚后跟; 后跟

close to：在近处;凑近地

perineum：会阴

风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。下面是我为大家分享风吹树式瑜伽教程，望对大家有所帮助。功效。

保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。 在胸前合掌。 站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。 合掌回到胸前，左脚放回地上。

6 双腿肌肉收紧

Tighten muscles of your legs.

muscles肌肉; 肌; 体力

7 左脚与右大腿互抵用力，瑜伽摩天式动作口令。

Press your left foot into your right thigh，

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础。

which back into your left foot with equal pressure

Press ：压，挤，推，瑜伽体式，施加压力

into：到…里面; 进入; 朝; 向; 对着; 撞上; 碰上

which： 哪一个; 哪一些; …的那个，…的那些; 那个，那些

back into：倒进…，倒入；退入，瑜伽99个动作及名称，back into the sun

Equal：相同的

Pressure：压力

8 髋部中正，保持身体重心的稳定，瑜伽摩天式口令。

Keep your hips in the neutral position. Keep your weight stable.

01 风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。02 在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。

9 双手臂向上举过头顶，瑜伽口令的三要素，双手与肩同宽，掌心相对

Raise your hands overhead. Open your arm shoulder width apart palms facing each other。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

10 双肩放松，眼睛平视前方一个固定的点。

Shoulders relaxed，gaze at a fixed point in front of you.

11 保持3~5次呼吸，呼气，左脚落地，放下手臂。

Keep three to five breaths. Exhale，and lower your left foot to the floor. Release your arms to your sides.

12换另一侧练习。

Repeat on the other side.