别让含胸驼背，毁了你的优雅气质

一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻毁了一大半气质。

分享 8 个瑜伽体式，帮你打开胸腔，提升气质！

1、反祈祷

简易坐，双手臂向后

屈手肘，掌心合十

胸腔打开，保持8个呼吸

练瑜伽治驼背的要领 六个瑜伽动作帮你矫正驼背 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后。

2、眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸腔两侧

呼气，双手向下推地，胸腔向上

延展脊柱，双肩远离耳朵

保持8个呼吸

3、上犬式

俯卧，双手放在胸腔两侧

呼气，双手推地，将身体向上延展

手臂伸直，保持8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧

掌心朝上，双腿分开与肩宽

吸气，延展脊柱

呼气，双腿双手向后向上抬

双肩远离耳朵，保持8个呼吸

5、小桥式

仰卧，双脚分开与肩同宽

屈双膝靠近臀部，脚尖指向正前方

呼气，抬髋部向上，双手十指交扣

手臂下压地面，胸腔向上

保持8个呼吸

6、弓式

俯卧，屈双膝

双手向后抓住脚背

用小腿向后向上的力量

带动身体胸腔向上

保持8个呼吸

7、骆驼式

跪立，双脚打开与髋同宽

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

双手扶髋，手肘内夹

保持大腿垂直地面，身体后弯

双手依次放在双脚上

胸腔向上打开，保持8个呼吸

8、鱼式

仰卧，双腿并拢

双手放在臀部下方

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手。

吸气，延展脊柱

姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升的专注力及耐性。

呼气，抬胸腔向上

头顶顺势落在地板上

保持8个呼吸

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原。