大家都知道演员孙俪和姚晨等，很多明星都有在孕期做瑜伽，当然他们在孕前也一直在运动。孕期妈妈让自己动起来！

在孕期顺利的孕育一个宝宝，和产后恢复身材、重塑S型曲线，这都是妈妈们既关心又担心的问题。如果孕期体重超标会给心脏带来负担，引发孕期高血压和糖尿病等。同时体重过重的话也会造成分娩困难。

产后6个月是妈妈恢复形体的黄金期，这个阶段妈妈新陈代谢率升高，生活习惯处于重塑期，这个时候适合塑形。不过即使产后六个月没有瘦身也没关系，孕妇瑜伽每天必练8个动作，后续也可以通过饮食和生活方式来改变。，

孕中期胎儿逐渐稳定，运动的频率可以适当增加，运动时间也可以适当延长，还是以有氧运动为主。避免激烈运动，且不要运动量太大。根据喜好，选择有氧运动。

如果孕前有运动习惯的孕妇孕中期就要继续运动，不要随意终止，这样对于孕期体重管理有反作用。如果孕前没有运动的习惯，最好备孕期开始习惯运动，如果没有备孕，就只能从孕期开始培养运动习惯，但是一定要注意循序渐进。

散步：清晨和傍晚空气氧分含量高，孕妈血液中的高氧分含量，会直接传给宝宝，促进他健康发育。散步还能增加妈咪腹肌的'弹性和盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇，让分娩时更顺利。瑜伽、普拉提等：这些运动有一定的。

孕晚期运动要以“慢”为主，因为此时防止早产。孕晚期孕妇体重增加，负担增大，运动一定要注意安全，不能过于疲劳，注意安全。孕晚期的妈妈可以在临产前配合医生的建议做一些有利于顺产的运动。

5、控制体重、改善浮肿 孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。6、缓解精神压力 怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助。

孕妈妈锻炼做到4要

静坐调息：保持自然呼吸，不要屏气，呼吸伸展背部，找到肩膀下沉的感觉，找到与宝宝的链接，尝试与宝宝对话，调整呼吸，让身体放松。简易瑜伽动作2 将双腿分开，找到合适自己的角度，脚背向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱，（若无法。

1要花一定时间热身和放松，运动前热身，尤其是韧带部位，运动后放松，让心脏和呼吸慢慢恢复正常。2要穿上运动胸罩，运动胸罩可以很好地支撑胸部，而且可以让你在运动时比较舒适，还有助于保持胸部的形状。3要疲劳时就休息。孕妈妈千万千万不能过度疲劳，运动时不宜做出太多汗的运动。运动是为了让孕妈妈精力更好。4要及时补充水分。孕妈妈在运动期间要多喝水，除了白开水还可以补充一些蔬果汁，但是尽量不要喝碳酸类饮料和运动饮料。

第一:山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。好处：找到脚趾脚跟和身体。

孕妈妈锻炼做到4个注意：1不要在非常热或者潮湿的情况下运动。2不要躺着运动。3不要呼吸短促时不要运动。4不要在很热的浴池或蒸汽室洗澡

孕期做的好，无论对孕妇还是胎儿都有深远的影响，有更多孕期疑问可以私信“青柠萌育儿”

孕妇瑜伽动作有山式、肩倒式、束角式等，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。要注。