如果你不想去健身房挥汗如雨，却又没时间到瑜伽馆练习，那么睡觉前做一组瑜伽体式练习，也是不错的塑形选择。

1、脊柱扭转式

躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置，弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松，然后闭上眼睛，花些时间在这个姿势里。瑜伽培训 6.快乐婴儿式 在快乐婴儿式中左右摇摆，在不压迫臀部的同时按摩肾脏和脊。

这种伸展运动可以在床上做。主要训练你的腰背部。

平躺在床上。拉伸双膝至胸部，然后将双膝转至身体左侧。你也可以将双膝转向床沿，进行深度拉伸。双臂打开呈T型，凝视右边。坚持30秒以上， 感受脊柱的拉伸和扭转。利用你的腹部将双膝拉回身体中间，然后换另一侧重复以上动作。2、膝碰胸式

你会爱上这种简单的腰背部伸展运动。

平躺，简单的床上瑜伽动作，伸直双腿。轻轻弯曲左膝至胸部。双手抱住左膝膝盖骨并慢慢向下移。缓解肩膀和脖子压力。右腿放松，坚持30秒，然后换右膝重复以上动作。3、腿部拉筋

这是一种轻松的拉伸腿筋运动。

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5。

平躺， 将右腿尽可能抬高，保持盆骨平躺于床上。双手抱住小腿并尽量将右腿移向头部。弯曲脚底拉伸小腿。坚持30秒，然后换至左腿。4、侧躺拉伸股四头肌

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的。

这个伸展运动主要训练股四头肌，髋部屈肌和肩部。

婴儿式能够拉伸腰背部以及放松臀部。

平躺。伸直双腿。轻轻弯曲右膝，双手抓住足底。慢慢移动膝盖至躯干旁肩膀下。背部和头部在床上保持放松。右腿保持放松。坚持30秒，然后换成右腿重复以上动作。6、快乐婴儿式

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸。

这个运动更加放松臀部和腰背部！

躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。做完以后，要记得按摩一下小腿的肌肉。5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外。

这可以帮助你拉伸腹肌，胸部和脖子并且使脊柱更灵活。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以。

这个运动不但可以放松腹部肌肉，拉伸脊柱，而且可以拉伸脖子、胸部和肩膀。

平躺并伸直双腿。抬头，背部离床，用肘部支撑躯干。头向后仰，拉伸嗓子。坚持30秒。9、蝴蝶式

这个运动可拉伸臀部和腰背部。

盘膝而坐，脚底相碰。尽可能向前伸，双手放在脚踝或脚前面的床铺。坚持30秒。睡前瑜伽不仅可以调节身体内分泌，还可以塑形健体，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。果断get起来吧！记得每天睡前做一遍哟~