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说到练习瑜伽，相信很多小姐姐都尝试过练习这种运动，但事实是，只有一半甚至更少的小姐姐，能够在练习瑜伽的时候坚持下来，并且变瘦的，原因何在？就是我们在练习瑜伽的时候，动作不够标准而造成的，你要知道，练习瑜伽，如果动作不到位、不够标准，是会伤及到身体的。

战士一式

瑜伽呼吸12字口诀，你知道吗？练习瑜伽最重要的一点就是我们能够坚持练习，并且，让双大腿内侧的肌肉变得很舒张，使双腿肌肉不在紧绷，不然，真有可能会伤及到双腿，乃至全身肌肉呢，所以，你还不打算去练习瑜伽吗？

半月式

既然决定要练习，那就要将动作练习的标准一些，不然对身体会有伤害的哟。

Step1：山式站立于瑜伽垫上，静止数分钟，深呼吸。

Step2：上身向右扭转，并且左脚慢慢抬起。

Step3：弯曲的时候，右臂伸出，伸向地面，并且左臂向上伸展，抓住左脚。

半月式变式

左手向上伸展去紧握住左脚脚掌，身体重量集中在右侧腿部一方，均匀呼吸，保持动作30s.练习完之后有没有感觉自己的身体轻松了许多呢？肩部也没有那么僵硬了，如果你想拥有更多的效果，小仙女们一定要坚持练习下去噢！

对于我们这些业余练习瑜伽的小伙伴而言，练习瑜伽真的是很头疼的一件事，既要在练习的时候，让自己保持持续不断的坚持练习瑜伽，又要想尽方法去尝试新的体式，并且还要改正之前练习的错误的体式，真的心累，但是，每次练习完了，都会感到很快乐呢。

轮式变式

对于“轮式”这个动作，我们在练习的时候，一定要学会保持动作的连贯性。

Step1：同样的，山式站立于地面上，上身以腰部为中心，向后弯曲。

Step2：双脚支撑身体，弯曲的最后，双臂伸出，接触地面。

会。不标准的瑜伽动作不但不能达到锻炼的效果，还会伤害到自身身体。而且不标准的动作可能会因为速度过快导致头部冲血，身体不稳摔倒，更可能挫伤颈椎，后果都是不敢想象的。练瑜伽要求先平静心情，运用呼吸进入状态，还要进行。

Step3：腹部肌肉充分拉伸，舒张，锻炼腹部肌肉。

通过不断坚持动作就会到位，我坚持了大概两个星期吧就基本到位了，你可以随机应变他教你做的你做不了就减少点角度也是自己的抻拉限度就可以了，同样可以达到相同的效果。

单手蛇式

船式变式

你知道，其实练习瑜伽的时候，搭配上一个瑜伽垫，练习的时候会很舒服呢。

Step1：身体平躺在瑜伽垫上，四肢放松，置于垫面上。

瑜伽动作做不到位的解决办法：1、如果追求完美的话,可以在练习瑜伽之前可以自己拉筋,每天至少保持一到两个小时在做拉筋和舒展动作,比如双手从背后十指扣住,尽量向后拉,向后伸展。腿部也是一样,需要把劲拉开。2、还可以尝试。

Step2：四肢慢慢向上伸展，当然，也要控制好身体的呼吸。

Step3：这个体式完成之后，不要快速的起身，会头晕的哦。

牛面式

很多时候，我们不得不承认，练习瑜伽的小姐姐和不练习瑜伽的小姐姐就是不一样，无论是从内心方面，还是事身材方面，都能够差开很大一部分呢，而且，你要知道，这也属于一门爱好，还能够让我们感到身心愉悦，简直一举多得呢。

您好，首先大部分刚刚开始练习瑜伽的朋友做动作的时候都不是很到位的，只要你坚持做下去就会有效果，也会慢慢的把动作做标准的。但是作为初学者一定要注意几点：1、练习前后不要进食 瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为。

在练习瑜伽的旅程中，无论多么小的一个体式，我们都要坚持练习，不要有所拖沓，保持体式的完整性，才是最重要的。

只要配合呼吸集中找到体位法对身体的感觉，那么您的身体已经得到了调理，只要坚持一段时间后就会慢慢到位，即使做不到位也没关系，因为练习瑜伽不求百分百到位，但求百分百尽心。来嘉莉瑜伽让您姿态更优雅，内心更从容 。

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