束角式，练了一年束角式的好处，梵文名Baddha Konasana，英文名Cobbler Pose，这个名字是因很多印度补鞋匠都喜欢以这种坐姿工作。

主要用途：帮助练习者控制呼吸与冥想。

锻炼的部位：骨盆、双腿、背部

难度：初学者级别

注意要点：身体的灵活度

束角式的功效

1、消除坐骨神经痛；2、打开臀部和腹股沟；3、缓解痛经；4、维护生殖器官的健康。然而，如果膝盖太高而无法着地怎么办？今天，我就教大家一个瑜伽砖和墙的辅助练习，它可以很好地打开你的臀部。步骤1：束角式，臀部坐在。

束角式，梵文名Baddha Konasana，英文名Cobbler Pose，这个名字是因很多印度补鞋匠都喜欢以这种坐姿工作。

所谓束角式，就是坐立在地面上，让脚掌靠近大腿内侧，然后双手握着脚趾。这个体式比较简单，女性经常做这个体式，可以缓解经期不适感，也能促进子宫和卵巢的健康。女性练习束角式，可以减少经期疼痛。女性由于特殊的生理结构，。

主要用途：帮助练习者控制呼吸与冥想。

锻炼的部位：骨盆、双腿、背部

难度：初学者级别

注意要点：身体的灵活度

束角式的功效

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，改善肾脏功能。

动作步骤：

1.先从手杖式坐姿开始做起

4.有助于减少分娩时的痛苦。5.避免静脉曲张。束角式的基础上，双腿向两侧顺位打开，其余与束角式相同。功效：1.腿部筋腱得以唤醒。2.促进骨盆区域血液循环。3.防止疝气形成，缓解坐骨神经痛 控制和规律月经流量。

4.头部下沉并放松肩膀，动作完成

动作步骤：

1.先从手杖式坐姿开始做起

2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

我们来看看束角式作用到哪些部位并如何通过这些部位对人体健康产生影响。1、灵活髋关节，锻炼髋关节外旋外展的能力 2、促进骨盆内血液循环，保养生殖和泌尿系统，促进激素的分泌。3、增强下肢气血循环。4、缓解坐骨神经痛 。

4.头部下沉并放松肩膀，动作完成

9、“三角式”――增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。10、站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病。

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对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健。