导语：瑜伽是一项高雅的健身运动模式，狗伸展式瑜伽体式，它的一些体式也是多样变化的，它可以从一个简单的体式经过中级到高级进阶训练，让这个体式充满趣味性的同时，让训练者的接受更大的挑战，成功做到从零到一的突破，今天我们以小狗式训练为例，给大家讲解这个动作是如何进阶转变的，如果你是一位初学者，有必要收藏此文并且勤加训练，从中你会有很大的收获。

瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。

一、了解小狗式的相关知识

1、小狗式训练的优势表现

瑜伽小狗式可以很好的放松训练者的手腕、肩部、头部、背部和腰腹部等僵硬的肌肉，使这些肌肉运动起来充满柔韧性，并且让身体内脏机能增强，瑜伽狗伸展式，完成这个动作的关键就是控制双脚的位置，全程保持静止不能移动。

4、有利于心脏的瑜伽动作之小狗式 用途:对肩膀和上臂提供轻柔的压力,好像它来到指尖一样刺激心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。做法:以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面。

2、传统小狗式标准动作

1、婴儿式 跪在垫面上，双脚并拢；膝盖打开略大于臀部的宽度；臀部紧贴脚跟坐着；吸气伸展脊柱，向前向下呼气；双臂向前伸展，保持2-3分钟。2、小狗式 坐立的婴儿式准备，身体向前和向下呼气；把手肘放在瑜伽砖上。

.训练者保持跪姿，双臂伸直手掌心朝下支撑身体稳定，并且让双臂和肩部垂直，手指五指张开增大受力面积，双腿屈膝处于臀部的正下方，大腿和地面保持垂直姿势，双脚平行前脚掌着地。

.运动时，让脚跟的位置保持不动，双臂慢慢向体前伸展，脸部朝向垫子，在这个姿势上保持动作30秒，然后继续向前移动身体，让胸部渐渐贴近电子，直到前额碰在垫子上，瑜伽猫虎式动作图片。

蹲坐式，脊柱要尽量保持一条直线 向坐骨和头顶两侧延展 脚后跟尽量向下踩地面 动作4：瑜伽前屈，身体条件不同的伽人 选择不同的练习方式 以骨盆为中点，有两条延展线 双脚要用力向下踩，大腿要插入髋臼窝 头颈脊柱延展。

.在这个姿势上，瑜伽下犬式动作，慢慢的抬起头部，弯曲背阔肌，让胸部和腹部接触瑜伽垫，保持动作30秒，少儿瑜伽排课体式，然后慢慢放松身体，还原重复动作。

注意事项：

大家在进行这个动作训练的时候，难点是胸部和腹部不能很好的贴近瑜伽垫，这样对于拉伸肌群有很大的影响，大家可以借助瑜伽砖来完成这个动作姿势。

首先把瑜伽砖放在胸部的正下方，在这个基础上进行反复的训练，当胸腔和腹部的柔韧性增强，然后再进行移走瑜伽砖的训练，这样的一个过渡，不仅降低了腰椎的受伤几率，同时让肌肉拉伸的流畅度更加自然。

想成为妩媚的软妹子，可以练习瑜伽小狗式，这个体式能够打开胸部和肩关节，增强身体柔韧度，有助提臀、翘臀、挺胸。手抓脚趾伸展式能够很好的锻炼身体的整体平衡性。

综上所述，新手锻炼这个确实有一些难度，接下来小编分享一个简单的动作，让初学者在简单动作中，掌握小狗式的训练技巧，更好的做好进阶动作的过度，你做好准备了吗？

二、初学者如何做好小狗式的过度训练

动作一：小狗式过度动作训练

是瑜伽里面的姿势吗？瑜伽里面有犬式，就是像狗狗睡觉之后伸懒腰的姿势。

4、有利于心脏的瑜伽动作之小狗式 用途:对肩膀和上臂提供轻柔的压力,好像它来到指尖一样刺激心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。做法:以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面。

.身体保持眼镜蛇式，双臂屈肘放在肩部的正下方，双腿身体让小肚子以下部位紧贴在地面上，小狗瑜伽图片大全。

2、小狗式：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持1-2分钟。3、十字交叉式开肩：俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。

.然后控制上肢和双脚静止不动，向上抬臀屈膝，狗伸展式动作，让大腿和小腿之间的夹角为90度。

.同时控制身体的稳定，然后让腹部以上部位贴近地面，感受背部、手腕、肩部、头部的拉伸感。

.保持此姿势30秒，然后放松还原，休息10秒继续训练，建议大家完成3组训练。

.此动作可以很好的放松背部肌群和脊椎，让身体最大化的放松，帮助训练者提高睡眠质量。

.建议大家在这个基础上，把双臂向体前打开，这样对于手臂的拉伸有很好的效果。

三、小狗式的变式动作你知道多少

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式 用途:将躯体压向前,滋补心经。同时打开臀部和背部,解除脊柱的压力。做法:坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。

进阶体式1：下巴贴地面

进阶体式2：伸直双腿

进阶体式3:靠墙屈膝式

进阶体式4：转体小狗式

结语：通过以上的介绍，大家对于小狗式应该有了清楚的认识，想要达到瑜伽的顶峰，都要从基础练起，切记不要被高难度的训练所迷倒，因为你的实力不允许，锻炼瑜伽的目的是让自己的身体柔韧性得到更大的提高，并且在过程中，安抚情绪静心来感受大自然带给自己的美好，让自己对今后的生活充满希望，所以说瑜伽训练不仅从身体上让训练者健康，并且还会让训练者有一个健康的心理，如果你想锻炼瑜伽，不如先从基础练起，让自己的健身效果更加明显。