小密语录：人体脊柱十分脆弱，在生长期极容易发生侧弯，尤其是对于青少年来说脊柱侧弯会引发后背痛等一系列的问题，甚至影响身姿，那么怎样防止脊柱发生侧弯呢？我们又如何判断脊柱侧弯问题呢？

​1两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。2两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

挺拔的身姿给人的感觉总是高大帅气的，倘若我们总是弯腰驼背的话，不管是多么高的颜值也会被拉低，练脊柱侧弯的动作示范，而且一旦习惯了弯腰驼背之后，就很难纠正过来。试问哪个人愿意一辈子都直不起腰呢？所以脊柱问题十分严重，不得不引起我们的注意。

瑜伽方面建议是:初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体.应尽量采用双腿背部伸展式,.练习时还要看看自己髋部的位置是否倾斜。 已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。向后伸展的动作不要过猛。

一般来说，轻微的脊柱侧弯，往往是脊柱出现严重变形的信号，我们可以通过瑜伽练习来矫正和修复，避免脊柱情况进一步恶化，调理脊柱侧弯的瑜伽体式。瑜伽体式通过不断伸展脊椎、腰椎、颈椎部位，拉伸背部紧张的肌肉，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转，从而增加身体柔韧性。

脊柱问题是关乎着人体健康的大问题，可千万不能马虎，如果拿不准主意，哪种瑜伽纠正脊柱侧弯，就先试试这些瑜伽体式，简单的瑜伽开肩扩胸动作，能够帮你重塑优美身形，改善脊柱侧弯问题。

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

小狗式+扭转

双腿合拢，膝盖跪在地面上，小腿接触地面，同时上身向下压，左手臂伸直，左手心朝上，上身向着左侧偏斜，左肩膀接触瑜伽垫，右手臂弯曲。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

坐姿脊柱扭转

1.半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高。

另外,如患轻度脊柱侧弯,可做以下动作锻炼。站立转体动作,两脚与肩同宽,手臂两侧平举,扭转上身,两边重复。俯卧向前全力伸一只手臂,另一只手臂后伸,同时做抬头挺胸动作,两侧重复进行。

臀部着地，双腿盘坐在一起，左脚接触地面，同时上身挺直，右手臂伸直，向着身体后方伸直，右手托在地面上，上身微微向右侧，左手臂搭在右腿上。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

高弓步+扭转

右腿朝前迈出一步，膝盖处弯曲，带动着左腿向前舒展，脊柱弯曲式瑜伽，左脚尖点地，同时双手合十放在胸前，上身向右微侧，头部也顺着身体向右侧，维持动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

仰卧脊柱扭转

面部朝上，矫正脊柱侧弯的15个动作图解，身体仰面躺在瑜伽垫上，背部接触地面，手臂成180度打开，同时右腿舒展，左腿从右大腿上方缠绕过去，右脚压在左小腿下方。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

扭转体式 有人说扭转不利于脊柱侧弯，但扭转可以很好地释放脊椎的能量 可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直。

树式

右腿站直，右脚踩在地面上，左腿弯曲，左脚踩在右大腿内侧方，尽量往上提，同时腹部微缩，上身挺立，双手合十举过头顶，面部朝前。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

幻椅式

能够有效的缓解瑜伽造成的憋气和牵拉感。脊柱侧弯的恢复，瑜伽或太极拳，禅坐或站桩等主动治疗是关键，早期按摩松解能够快速好转，同时配合慢跑会更好。总之，瑜伽能够有效的辅助治疗脊柱侧弯，有效缓解侧弯的进展。

双腿合拢，膝盖处略微弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，臀部下压，维持动作，脊柱侧弯锻炼瑜伽动作，同时上身挺直，手臂朝前伸直，五指朝前伸直，略微降低身体重心。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

船式

脊柱侧弯的四个自愈动作 想要通过运动锻炼达到自愈的脊柱侧弯患者，可以进行关节和脊柱训练，四个动作应该包括拉伸哈巴狗姿势、三角姿势、仰卧起坐和单杠提升，适当的运动训练可以改善脊柱侧弯的情况下，也可以进行瑜伽训练。

臀部着地，双腿并拢在一起并向上微抬，膝盖弯曲，脚尖撑直，同时手臂向着身体两侧舒展并用力，五指打开，上身借助手臂力量将身体向上仰。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

炮弹式

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，脊柱侧弯矫正瑜伽动作，同时臀部着地，双腿合拢向身体内侧回收，膝盖弯曲，手臂抱在双腿膝盖位置，尽量将身体合拢在一起。动作持续3-5分钟，练习8-10组。

站立动作为身体直立，双手侧平举，手心向外向上，缓慢抬高双臂，作小燕飞状，背部肌肉收紧，3-5秒后放松，休息后再做；五点支撑：仰卧在硬床上或干净的硬质地板上，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

注意事项：

1.训练过程中，避免过多的单侧训练，防止脊柱再次受伤，脊椎弯曲做什么瑜伽比较好。

2.每个人的情况都不相同，按照具体的情况针对性训练。

优美的身形彰显着高姿态，再加上积极乐观的生活态度，能够让我们变得信心倍增。不过，想要身体健康，还得从保护脊柱做起。简单的瑜伽体式，经常做一做，改善脊柱变形问题，让身姿变得挺拔起来，整个人的气质都会变得不一样起来！