体式名字：新月式

口令2 “髌骨/膝盖骨上提”髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿。

体式照片：

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

以下口令，每一条都是要点，练习的时候一定要时刻关注自己身体每个关节的状态，前屈进入新月式瑜伽动作口令。

口令：

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础。

站在垫子前端，约一个横向脚掌的距离；

屈双膝，瑜伽新月式12个动作，双手放于双脚的两侧；

姿势四、骑马式(新月式)做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

---口令1--- “脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地。

呼气，大臂向后向下沉，双臂带动上半身由前向下屈，同时右脚向后撤，回到跪立。

侧左脚向后一大步，来到右骑马式，再落左膝点地，小腿脚背贴地，在保证右小腿与地面垂直的情况下，将左膝向后挪移，使膝关节前侧贴地，避免膑骨直接触地，新月式扭转瑜伽动作口令，给膝关节带来压力，如果仍有压力者，可以在膝关节下方垫毛毯。

吸气：双手自体侧向上合十于头顶，手臂自然伸直；

呼气：双肩放松下沉，手臂带动胸椎以上向后弯曲延伸，新月式扭转的口令，胸椎以下保持不动，瑜伽风吹树式动作口令。

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

再次吸气：展开胸腔，胸骨上提，微抬下巴，眼睛看斜上方天花板；（也可以闭上眼睛）

再次呼气：腹部内收且上提，再沉髋，新月式瑜伽体式口令和功效，利用自身的重量将髋关节向下沉，拉伸左大腿前侧。

口令3：“小腿外旋，大腿内旋”大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动。左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。口令4：“大臂外旋，小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开。

在此基础上，保持五个呼吸，每次吸气，指尖带动脊柱向斜后方拉伸，每次呼气，将髋部向下沉，板式瑜伽动作口令，帮助打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。

通常情况下，前方腿对应的那一侧的髋部会向前倾斜、并且略微向上；那我们可以将前大腿根部略微向后，右大腿根部下沉。不确定髋部是否正位，双手扶髋，先摸一摸后方臀部是否在一个平面上，在摸一摸两侧髋部是否与垫子平行。

注意事项：

1、右脚在前时，时刻保证右小腿与地面垂直的状态（即膝在脚踝的正上方），不内扣、不外括；

2、肩部放松往下拉，不耸肩；

3、沉髋向下时，身体不往前倾；

4、重心在髋之下，不在前脚；