练就大长腿有秘诀，今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到髋部。

向TA提问 私信TA 关注 展开全部 O型腿也可以改善,坚持这个瑜伽动作,多多练习,可以帮您重塑腿型 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2013-09-14 展开全部 长跑。

让腿变细的同时，打开髋部滋养骨盆，赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长↓↓↓

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

第一步：

从下犬式开始，脚跟向下踩

呼气，抬右脚向后向上，屈膝

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

脚跟找臀部，瑜伽腿部拉伸动作，保持5个呼吸

自己的脚的血液循环就会变差。还在成长的青少年为了让脚看起来更长，需要注意脚的伸展。 拉伸有助于缓解腿部肌肉，并有助于改善两脚的血液循环。 这有助于解决因长期坐在椅子上而导致的腿部问题。

迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟

左脚脚背贴地，腹部远离大腿

髋部下沉，瘦大腿瑜伽7个动作图，双手向上举过头顶

前提是你要有一双大长腿才行，平时多锻炼，比如跳舞，散步，登山，会让你的大腿变得修长

第二步：

从新月式开始，落双手

双手撑在右脚内侧

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直。

加深可以屈手肘，小臂贴地

呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬

第三步：

从上个体式开始，左手撑地

右手带动胸腔向右侧打开

呼气，转身向下，屈右膝

企业回深圳利华利网络科技有限公司是一家科技健康服务商，秉承“让更多人受益”的理念；定位“科学运动，健康生活”。

左脚尖回勾，臀部向下

双脚分开约一腿半长，双手扶髋

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。4、骆驼式 这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部。

能让成年人也长高的.六式瑜伽1 1、仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。2、仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方。

呼气，前屈向下，双臂向两端延展

第四步：

双脚分开约一腿半长，脚尖外展

呼气，臀部向后向下蹲

膝盖对准23脚趾，不要内扣

矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

回到下犬式，瑜伽动作瘦腿，调整3个呼吸

抬左腿向后向上，瘦小腿的瑜伽动作，屈膝脚跟找臀部

重复以上反侧练习

每个动作保持5-8个呼吸

以上12个瑜伽动作，13个瑜伽拉伸动作，收藏起来，瑜伽动作瘦大腿最有效，每日练习适量拉伸，争取每天进步一点点！