舞蹈战士序列

今日体式系列：下犬式 - 半下犬 - 预备战士 - 战士一 - 战士二 - 反战士 - 侧角式 - 斜板支撑 - 上犬式

首先双脚打开两肩到两肩半的宽度，然后保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30，双手臂体侧平举，掌心向下吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线，打开胸。

有力展开你的双臂，自信的信仰从不倒下，前后阔步迈出生命的意志力，反战式瑜伽动作详解，让所有自卑都消失；在我们的生命里，有一种无畏、开放式的精神体，这就是转变命运力量的战士式。让命运从无常恐惧中变成我们的自信朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信心，实现它的价值，无论遇到困难与障碍，我们都有足够的力量超越！

1、下犬式

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

1、反战士式 步骤：A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；E.左脚脚背压实床。

2、半下犬

3、战士一

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，。

战士一式增加髋部的柔韧度，加强腿部、脚踝和脚的力量。战士一式也是站立开髋的一种方式。在这个体式里，打开肩膀和胸腔，为后弯做准备。

4、 战士二

战士二式需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。这教会我们瑜伽体式练习的关键原则：找到稳定和舒适的平衡点。战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。对大部分人来说，比较安全的做法是：膝盖在脚踝的正上方。然而有些时候，膝盖可以在脚趾的正上方。为了保护膝盖和脚踝，你可以检查一下膝盖是不是对准第二个或第三个脚趾的方向。

需要在战士二注意前腿膝盖一定要朝脚趾的方向，一定不要内扣。因为我们的膝盖力线一旦改变的话会对我们的膝关节产生一定的伤害。第二，注意在保证我们的膝盖不内扣的前提下让我们的骨盆摆正。第三，注意后脚外侧缘踩实去找。

5、反战士

6、侧角式

以山式站立。呼气，轻跳或侧跨一步使两腿分开，双腿间隔约3 1/2到4英尺。两臂侧平举与地面平行，并且尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开。手掌朝下。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。动作要领 1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举 3、左脚内扣15度，右脚向外旋转90。

7、斜板支撑

正确做斜板式要从四脚板凳式开始，找到身体上背部的力量，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部，把髋部下沉，上背部和大腿一条直线，上背部稳定之后，双脚踩地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

8、上犬式

战士二式瑜伽动作详解如下：1、准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。2、站立在垫子上。

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。