席慕蓉曾经说过：“我一直认为生命本身就应该有意义，我们绝对不是白白来一场的。”小编深以为然，如果我们想生活得更好并且让自己的生活变得更有意义，那么就应该从练习瑜伽开始做起，试着慢慢去改变自己。

二三十岁的人练瑜伽是为了焕发自己的青春，四五十岁的是为了给自己增添几分韵味，而六七十岁的人是为了塑造更优雅的状态，这些都是瑜伽可以带给我们的东西。

有些修行者的举手投足都是十分优雅和有气质的，我们也可以从她们的脸上看到那种发自内心的快乐。

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢 。

想要练出大长腿的小姐姐要注意了，光是想要瘦腿是完全不够的，还可以塑造完美的腿部肌肉曲线。今天给大家分享一组瑜伽的瘦腿动作，简简单单的3个动作不仅能让你的腿变瘦，还能让你的大腿变得更柔美和纤长，赶紧练习一下吧。

侧直角式瑜伽

站姿进入，双手扶住髋部。

膝盖向上抬起，膝盖向侧面打开。

呼气，双手放在膝盖下与抬起腿的同侧。

双手扣在背后，伸直并抬起你的大腿，然后从髋部开始折髋向下。

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧。

上身向前向下弯曲，使身体尽可能与地面保持平行。

身体保持稳定，面部朝向地面，重心放在站立的腿上。

坚持5-10个呼吸后，身体还原站姿休息即可。

下犬式瑜伽

躺姿进入，然后身体慢慢向后移动，直到膝盖可以支撑在墙壁上。

http://www.tudou.com/programs/view/ZrG9rDi8JnY/ 每天坚持肯定可以瘦的。建议如果是每天练得话，时间在半个小时。也可以每周练三次，每次一个小时。瑜伽是雕琢形体很好的运动，但是注意拉伸时候做到你自己的极限即可以，。

尽量向上移动膝盖，腰腹垂直向下，胸部和右脸支撑在地上。

双手交叉放在头前，太阳穴靠在右前臂上。

闭上眼睛，感受一下肩膀和腰腹的拉伸。

高位起跑式瑜伽

站姿进入，双手托住臀部，右腿向后迈一大步。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在。

脚尖着地，左膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。

腹部向回收，半分钟后换到另一侧重复练习。

想要瘦腿但是不付出任何的努力是完全行不通的，特别是瑜伽基本上没有捷径可走。只有一步一个脚印的练习并且靠自己一点一滴的努力才能慢慢练出吸睛的大长腿哦。