口令:

雷电坐姿进入(双膝并拢跪地。双脚大脚趾相触，足跟分开。臀部下移，坐于两脚内侧，足跟接触臀部两侧，大拜式瑜伽动作图片讲解，双手放于双膝，掌心向下。头背部立直不要过度后弯)；

吸气双臂体前高举过头顶，掌心向前，背部立直；

吐气，左脚向后伸直，与右脚并拢。臀部往上抬，膝盖打直，同时将双脚脚跟踩地。双手打直，掌心保持贴地，并将头部置於双臂之间。继续将臀部抬高，脊椎尽量伸展，并将注意力放在喉咙。初学者双脚不易打直，可以采取微弯的姿。

再次吸气感受脊柱由尾骨到头顶的延伸，腋窝，双侧腰的伸展

呼气臀部深度贴和足跟。

保持5－10个呼吸，感受气息流动和身体的放松。

1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下，直至。

吸气手指撑地，卷背起身，身体向上，旋肩放松双臂，还原雷电坐姿。

2、做大拜动作要舒畅，以不损伤身体为好。意念纯净，手、腰、腿配合好。手要戴好手套，即防搓伤，也能增加顺滑（消除手上因出汗而出现的阻涩）。3、做大拜要因时调整：夏季可多做，修阳气。通过流汗逐渐排出体内毒素。

功能:放松身体，舒缓压力和焦虑；安抚神经，促进睡眠；促进面部血液循环，改善脑供血不足；按摩腹内器官，缓解便秘，消除腹部脂肪，美化背部手臂线条