瑜伽倒立肌肉图片，双角式的意思是双脚分开的强烈伸展，是最常见的体式之一。在稳固的基础上练习双角式。把你的脚想象成有四个角：你的内脚跟和外脚跟、大脚趾丘和小脚趾丘。同时按下所有四个角。

这个将使您的整个腿变得紧实，如果您的腘绳肌或臀部较紧，请稍微弯曲膝盖以缓解拉伸，这样您就可以保持腰部延展并从髋关节向前折叠。

因为你的头低于心脏，所以对于那些有颈部问题的人来说，双角式可以替代头倒立，倒立有很多好处——把新鲜的含氧血液带入大脑，让血液回流，滋养脑部神经系统，为大脑提供血液滋养。同时，增加面部皮肤的弹性，预防面部肌肤下垂。

体式基础知识

姿势类型： 前弯

目标：下半身

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。第一：手臂与核心力量的加强 1斜板式变体 打开百度App，看更多美图 先在斜板式保持5次呼吸右手放在背部保持5次呼吸右手落回斜板保持5次呼吸。

在这个深深的向前折叠中，产生的伸展通过你的腿，尤其是腿筋和小腿，这个姿势还可以加强和伸展你的腿和脊椎。调理腹部器官，并有助于缓解轻度背痛。

体式详解

以山式（Tadasana）开始，面向垫子的长边 。

双脚分开一大步，双手放在臀部。

抬起躯干，慢慢向前折叠。从你的髋关节而不是下背部开始折叠。如果背部开始变圆，请停止向前折叠。

双手平放在地上，与肩同宽；开始向前伸展躯干。折叠得更深，让头朝向地面。固定双脚，紧实腿部肌肉，激活大腿内侧肌肉。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。

几次呼吸后，双脚着地，伸直手臂，向前拉长脊柱。

吸气，慢慢抬起身体。双脚并拢，回到山式。

给初学者的提示

你的站姿越宽，就越容易向前弯曲。但如果太宽，可能会感到不稳定并开始向前倾斜。

如果感到腰部或腿后部发紧，请弯曲膝盖以找到舒适感。

如果你的手没有够到垫子，你可以把它们放在瑜伽砖上。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地。

提示：

一、43岁的黄奕可以做倒立一字马。倒立一字马这个动作本身就比较难，对一个人的力量要求和柔韧度要求比较高。对于很多年轻女生来说，20来岁的女生可能都做不到这个动作。然而对于黄奕来讲，黄奕可以在43岁的年纪轻松做出这个。

永远不要强迫自己向前弯曲；从腹部向前弯曲躯干以将手放在地上会适得其反。

平时加强你的上肢力量的锻炼。瑜伽倒立要求的时是你的上肢力量，所以平时一定要加强你的上肢锻炼，让你的上肢充满力量，这样才会让你学会瑜伽倒立，不信的话你可以试一试。上肢力量是决定瑜伽练习的一个重要因素，所以一定要增。

找到最适合你的双腿宽度，这取决于你的身体比列；

双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。切不可为了做到而强迫身体。

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移，双腿。