你是否会有失眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

睡前做什么瑜伽动作好 动作一：猫式伸展 能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。Step1：四足跪姿在瑜珈垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，睡前瑜伽，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

跪立准备，膝盖、双脚并拢

呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。婴儿式 跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气。

脚尖踩地，臀部坐脚跟上

脊柱立直向上，腹部内收

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

瑜伽睡前10个动作2 一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。

动作1：

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

自然顺畅的呼吸，睡前五个动作养生，保持3分钟

动作3：

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，弯曲膝盖

有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1、 侧边婴儿式 a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c、深呼吸几次。

脚跟靠近臀部，髋部展开

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

右膝在脚踝上方，左膝贴地

左手向后，晚上睡觉前做的瑜伽动作，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

动作5：

动作4进入，睡前适合做的瑜伽体式，双手撑地

动作1、双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。动作2、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒 动作3、呼气，放松。

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作6：

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿。

折叠身体向下腹部靠近大腿

双手抓左脚，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向。

保持1-3分钟，换反侧

动作7：

坐立准备，睡前做什么瑜伽动作最好呢，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作8：

1．飞背式 横躺在床中央，腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱，头部放松，双手随着身体的移动向下延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸。30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。2．站鸽式 站在床前，将右脚放在床上。

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，睡前简单懒人瑜伽动作，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸