今天推荐一套流动的练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体，瑜伽基础动作。在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。 2、冬季晨练瑜伽,许多人通常会选择在床上。一般,床上是非常暖和的,有被子可以遮挡身体,而且晨练瑜伽动作简单,练习时间不需要太长,所以,晨练瑜伽不会受天气影响,对身体也不会造成太大伤害。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

膝盖并拢，脚背并拢

双手延展向前，额头贴地

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

保持8-10次呼吸

保持膝盖着地，臀部抬高

左手往前延展，右手往左侧延展

保持8-10次呼吸，换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

从斜板式开始，膝盖着地

弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘

保持8-10次呼吸

早晨 中午 晚上 6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

趴下来，瑜伽每天必练8个动作，双手在身后交扣

双腿抬高伸直

保持8-10次呼吸

3.斜板式、下犬式

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训312天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

下面开始游戏吧。1、风吹树式 双脚分开与骨盆同宽 右手扶住右髋 吸气左手向上延展带动身体向右侧弯，眼睛看向左手臂的方，同时推髋向左，加强左侧伸展 这样动态的练习可以做3组。身体回正，反侧练习。2、举臂上仰式。

回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽

呼气回到下犬式，瑜伽初入门动作，腹部内收，背部延展

来回8-10次

4.战士一式、加强侧伸展式

1.深蹲祈祷式 A． 准备瑜伽垫，山式站立瑜伽垫上，屈膝，下蹲，挺直腰背，脊柱延展，抬头挺胸，肩膀打开，缓和呼吸；B． 抬起左脚，搭在右脚掌上，两腿向外打开，胯部打开，左脚跟靠近会阴穴。

右脚在前屈膝，左腿伸直内扣

双手向上延展，瑜伽动作图片，保持8-10次呼吸

↑ 体式分解：跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，腿部线条拉长，保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感，胸部扩张增加肺活量，柔软腰部和腿部。3、新月式 ↑如果我们想要慢点的衰老。

双手右脚前侧伸展，十个最简单的瑜伽动作，往前折叠

保持8-10次呼吸，换边

5.三角扭转、弓步

双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展

静坐沉思体式。这个瑜伽动作非常简单，就是当大家在早上起来的时候，刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上，安静的沉思，然后把双腿弯曲起来，如果可以的话，尽量把腿盘到身后，然后用屁股蹲在脚踝上。

保持8-10次呼吸

然后弯曲左膝盖，瑜伽基本动作图片更多，右脚跟上提，弓步

保持8-10次呼吸，瘦肚子的瑜伽动作，换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。，保持背部平直，保持5个呼吸。完成后相反方向做一次。半脊柱扭转 伸直双腿，坐在垫子上，保持上身平直。

从下犬式，左腿向上向后伸直

然后来到侧板式，保持左腿上提

动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢。

左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边

7.四柱支撑、上犬式

回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。 2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。

8.下犬式、婴儿式

回到下犬式保持5次呼吸

回到婴儿式保持分钟

一定要连贯起来做，效果会更好哦。如果一遍不够，建议练习2-3遍。流动的呼吸，流动的身体，瑜伽初学者简单动作。

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