女生的胸部更是以挺为美

瑜伽的女生

练哪些动作可以美胸呢？

今天小编推荐6个瑜伽体式，坚持练习，胸下垂恢复的瑜伽动作，能够预防胸下垂，让你的胸型更圆润饱满好看，收藏起来吧！

1.战士二式

战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。

两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂弯曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方弯曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被提升。这样重复一分钟以后，换另一侧交替进行。动作三：挺直站立。

双脚打开，大概一条腿的长度

具体的方法是双手交叉和肩膀平行，左手抓住右手臂，右手抓住左手臂，呼气时双手用力向前扩展，一直感觉到胸大肌用力，保持5秒钟，然后再放松，反复做此动作。2、对胸部冲洗：因为受到地心引力影响，再加上年龄增大。

左脚内扣，右脚朝前

呼气，弯曲右膝盖

保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线

转动头向右，胸下垂健身瑜伽可以恢复吗，看右手指尖

双臂受力将双腿抬离地面向上方伸展直至双腿绷直，颈部上仰，调整呼吸，弯曲双膝，小腿内收，保持平衡坚持约15秒时间后慢慢回正。胸部下垂的女性是没有春天的，坚持这样锻炼，快速拯救你的胸部，让你波涛汹涌！

保持8-10次呼吸，然后换边重复

2.三角式

三角式可以强壮胸腔，延展脊柱，改善血液循环。

1、毛巾扩胸操 站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。2、保健操保健 女性要每天运动来做乳房的保养工作。

胸部下垂有什么办法可以调整：坚持胸部锻炼双手合十：每天将双手合十，抬起与肘同高，然后左右扭动身体，能够帮助紧致胸部，改善胸部下垂。双手抱头：不论站着还是坐着的时候都可以双手抱着头，尽量向后延伸手肘。

双脚往两侧打开，预防胸下垂的瑜伽体式，左脚内扣，右脚朝外

右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展

保持膝盖伸直，胸下垂了怎么锻炼恢复，脊柱延展，转头看上方

保持8-10次呼吸，换边重复

3.蛇式

乳房下垂的外观形态一般有三种：纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横径径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。

让你的身体更加的健康，这样的话也能够解决你这个胸部下垂的事情。最后一个也可以进行这个胸部的按摩，胸部按摩能够让你的胸部更加的坚挺。也可以选择这个手术填充，这个也可以解决你胸部下垂的事情。

蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态，胸下垂做什么瑜伽动作。

1. 坚持每天做乳房按摩，这样可使乳房保持弹性，改变下垂的外观：将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，以促进局部的血液循环。

趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地

用双腿和双手保持平衡，练瑜伽能把胸下垂练上去吗，头稍微向上

保持8-10次呼气，然后换边重复

4.弓式

弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。

趴下来，呼气，弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向

双手抓住脚踝，胸下垂恢复锻炼图，腿和双手尽量往上

髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡

尝试保持8-10次呼吸

5.轮式

轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。

战士三式 ：山式站立，左臂伸直，手臂垂直于地面。上半身向前倾斜90度直角，右腿伸直向上举至身体上背部。右臂、背部和右腿在水平面上与地面平行。当我们练习时，我们可以感觉到背部向前伸展，胸椎向前移动。

躺下来，双脚稍微打开比髋宽

双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向

呼气，抬起胸腔、臀部向上

尝试伸直手臂，保持8-10次呼吸

6.骆驼式

骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。

膝盖跪地，打开与髋同宽

慢慢后弯，双手来到脚跟（可辅助瑜伽砖），胸下垂了怎么锻炼恢复视频，保持胸腔延展

头向后放松，保持8-10次呼吸

以上这6个体式可以穿插进入平时的瑜伽练习中，坚持才会有效果噢！

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