经络不通会阻碍气血循环，影响到新陈代谢，导致青春痘和气色暗沉，阴瑜伽练习能使内分泌紊乱，消化紊乱以及各种炎症得到缓解，脸色自然就变好了。

阴瑜伽是对全身经络的按摩，促使气血，阴阳达到平衡，可明显改善气滞血瘀，手脚冰凉等症状，当刺激不同的经络时，可消除脸部神经肌肉的紧张状态，促进血液循环，从而使脸部红润，十二经络阴瑜伽，富有弹性，爱美的妹纸一定要长期坚持哦！

1，蛙式

该体式深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸，常练阴瑜伽的身体变化，腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经，可帮助消化，缓解疼痛，当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，可影响心经，肺经，大肠经和小肠经。

晚上适合练什么阴瑜伽 1、毛毛虫式 刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖,支撑头部,放松头部后侧的压力。2、蜗牛式 内脏器官得到按摩,利用深呼吸来按摩内脏,同时膀胱经会受到延展。

婴儿式开始，阴瑜伽鞍式功效，两膝分开，臀部不要离开脚后跟

臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线上，双脚相对进入半蛙式，下巴触地

功效:有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。4、毛毛虫式 直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾。有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。

臀部和大腿不动，双脚分开与膝同宽，进入蛙式，保持2-5分钟

如果感觉臀部压力过大可以将臀部前移。

提示：背部有问题不适合做这个体式，如果膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。

2，鞋带式

阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通，通络经络。

这是一个极好的开髋体式，当上身折叠向前时减轻了下背部的压力，刺激肝经和肾经，因为这些经络经过大腿内侧，也刺激了腿外侧的胆经，向前折叠也刺激了膀胱经，有助于提升泌尿系统的功能。

屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。 反体式:胃部着地平躺, 或回到婴儿式。 7、毛毛虫式: 注意:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。

左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌

仰头吸气，呼气，身向前倾。

提示：双臀要稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧臀部或臀部离开地面的情况。

3，睡天鹅式

这是一个有效的开髋和强烈的肌肉外旋的姿势，当腿向后时加大了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸，刺激到经过腿内侧的肝经和肾经，后腿前侧的胃经和脾经，腿外侧的胆经和下腰部的膀胱经，可以让大量的血液流经会阴区域，从而控制性欲。

功效:有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。 20、毛毛虫式: 口令词:直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,注意:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。

下犬式开始；弯曲一条腿到双手之间，弯曲小腿，大腿外侧放在垫子上，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，稍作调整

在后的一条腿舒适放松的放于垫子上，脚背落地

呼气身体向下，手臂向前伸展（如做不到可以将手肘放到身体前侧做轻微支撑。

提示：为保护前腿膝盖，要保持脚弯曲，经络阴瑜伽有什么好处，向一侧倾斜的人可以垫些支撑物，使身体保持中正。

阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟,也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来,拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力,从而苦尽甘来,达到瑜伽特殊的功效。

4，毛毛虫式

该体式使背部的韧带，腿后侧的肌肉得到拉伸，挤压胃部，有助于提高消化系统的功能，刺激肾脏，加强心脏功能，刺激膀胱经，有助于排除体内毒素。

直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳

呼气，身向前倾。双手放于身体两侧，阴瑜伽动作，保持3-5分钟。

提示：如果感觉困难，可在胸部下面垫上毯子，如果后腿肌肉紧张，可弯曲膝盖，在膝盖窝下方垫上卷起的毛毯，阴瑜伽是身心灵的修行，如果颈部感觉紧张，可用手撑起头部，肘部放在腿上或抱枕上。

5，龙式

该体式深度打开髋部，使髋关节得到拉伸，使后腿髋屈肌和四头肌得到拉伸，对坐骨神经痛有帮助，对胃，脾脏，肝脏和肾脏器官有益。

功效： 伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态 。6.毛毛虫式 动作要点。

下犬式开始，右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直

左脚背放在垫子上，上半身靠近右大腿，保持2分钟以后

4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。space 阴瑜伽常见体式 1 毛毛虫式 刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。

让前腿膝盖最大程度的前或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面

3、体式作用不一样。阳瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。保持的时间不一样这一点就不说了，身体状态。坐立前屈：脚掌回勾，脚后跟努力向外蹬送。

双手在前脚内侧，放低髋部，可以的话手肘落地。

提示：练习该体式膝盖或脚踝会感觉不适，可在后腿膝盖下垫上毯子，或在下腿胫骨下方垫上长枕。

7、毛毛虫式 练习方法: 坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法。

6，下犬式

该体式缓解背部僵硬，促进血液循环，消除疲劳，减慢心率，强化腿部肌肉，加强腿部伸展，减轻肩关节炎的症状。

婴儿式开始，臀部抬起，进入四角板凳式

手稍微往前一点，阴瑜伽融心式功效，双手间的距离通常比肩宽，双脚肩的距离一腿宽

吸气，脚趾踩地，抬起髋部，进入下犬式，初学者可微弯膝盖。

提示：血压异常或患有眩晕症的人应谨慎练习，一旦觉得不舒服，就将双膝跪下坐在臀部上，进入大拜式休息。