在现代这个快节奏的社会，失眠已成为大多数人逃不开的魔咒。

11、蜻蜓式 经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。12、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响。

无论是上班族、学生党还是中老年，入睡困难、多梦、易醒，几乎是每个人的失眠写照，肝脏排毒的瑜伽体式。

平时学习和工作压力大，精神焦虑紧张，每10个里有4个人饱受失眠的折磨。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力难以集中，做事丢三落四，不仅严重影响效率，久而久之，身体也会一天比一天虚和差。

长期失眠会对身体造成不可逆的伤害

01 | 睡眠不好=毁容

晚上要是睡不好，第二天就会爆痘、出现黑眼圈，肝胆排毒的瑜伽体式有哪些。失眠会使内分泌失调，一节完整的阴瑜伽编排，让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。

02 | 睡眠不好诱发疾病

长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据了解：平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。

03 | 睡眠不好加速衰老

7.青蛙式：反体式，拍打脚背 动作要点： 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，注意： 两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气。

失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老。失眠还会导致抑郁症，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

为了直观的分析睡眠不足对身体的影响，英国伦敦的一家研究机构，邀请了11，000人参与了一项测试。

其中一位叫Sarah的女士，第一晚睡了四小時，之后连续五晚睡六小时。

所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试，有些暂时做不到的。

一周后，她的容貌发生了很大的变化：

睡得好美容，睡不好“毁容”！不是一句夸张吓人的话！

那如何不吃药，用温和科学的方法解决睡眠问题？

01. 作息规律

日常生活保障了，该消耗的精力都消耗了，推动睡眠循环回到正确的轨道。不要对休息不足的自己有怜悯，把日常起床时间提早至少1个小时。

02. 坚持练习瑜伽

适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化，阴瑜伽肝胆经60分钟视频，从而帮助睡眠，还可以唤醒身体的活力。

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人。

1丨简易坐/金刚跪+冥想

选择一个舒适的坐姿或者金刚跪，双手放在双腿上，闭上眼睛，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排，脊柱延展，关注自己的呼吸，冥想3-5分钟。

①阴瑜伽（内观阴瑜伽）在一个体式上停留的时间比较长，促进肝胆经，拉伸排毒，失眠压力大的可以练习。不是刻意的练习，运用辅具瑜伽砖抱枕的练习。②呼吸冥想 梵音的冥想是有体式的练习，由呼吸、冥想、钵声、休息术组成。

2丨猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，双手臂大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。

3丨英雄前屈式

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，经期瑜伽60分钟排毒体式视频，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸。

4丨仰卧脊柱扭转

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向。

5丨倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。

6丨犁 式

从倒箭式开始，双腿向上向后，落到头部的后侧，阴瑜伽肝胆经的养护，伸直双腿，延展脊柱，双手臂向下压，保持5-8个呼吸。

7丨挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

阴瑜伽的的25个基本体式: 1.半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~

03. 改善饮食习惯

一日三餐要准时，且营养均衡。

绝对禁止夜宵，肝胆排毒瑜伽的好处，6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜，为了消化你的食物，脑细胞一直不停地运动。

04. 保持轻松心态

失眠的原因之一就是生活太紧张，精神太紧绷，不要害怕失眠。平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~

有什么心事，记得别憋着，善待自己。身心是一体的，吃得好，睡得好，二便通畅，手脚温暖。

但愿伽人们都能拥有优质的睡眠，身心舒畅~