产后第6周至第12周，是最适合练习跪立瑜伽体式的阶段。跪立瑜伽体式的练习，可以帮助产妇提升脊柱下段的状态，瑜伽跪动作50个图片，并且在伸展时不会让下背部和腹部肌肉产生紧张感，同时加强背部肌肉，使脊柱变得强壮而不失柔软。与此同时，这些体式还可以起到调整大腿肌肉状态的作用。相信文摘君，仅仅在习练伊始，它们就会带给你强大的惊喜 ——消除疲劳，瑜伽跪姿动作大全，恢复精力，一切都可以轻松完成！

两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。

雷电坐

体式功效

雷电坐是坐立体式中的一个经典体式，可提升从骨盆底部到头顶的“垂直轴”的觉知。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

瑜伽各种姿势,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽各种姿势。 瑜伽各种姿势1 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

体式要点：

坐在脚后跟上，双脚向后平展，脊柱和头正直，可在臀部和脚后跟之间放一个软垫（放或不放，视感觉是否舒适而定）；采用逆式呼吸，向上收提会阴，跪姿瑜伽体式名称，腹部内收，展开胸廓，身体尽量向上提升。

高位跪坐

体式功效

在这里应该进行动态的体式练习。在自然呼吸的辅助下，初学者必练的10个瑜伽体式，高位跪坐与雷电坐之间交替进行的动态练习，将能够有节奏地上下伸展和提升横膈。

体式步骤：

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹。

瑜伽基本24式,物欲横流的社会,人们快节奏的生活,让自己每天都是烟雾迷蒙的状态,瑜伽的基本招数是有很多的,我为大家整理好了瑜伽基本24式的相关资料,一起来看看吧。 瑜伽基本24式1 1、猫伸展式(融心式) 练习方法。

瑜伽26个经典动作3 瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

在雷电坐的基础上，双手并拢于体前；伴随吸气，抬起臀部，保持脊柱正直，并且尾骨向下沉，举起两臂伸过头顶；坐回时，呼气；吸气，再次起身；如果可以的话，在坐回雷电坐之前，请完成数次呼吸，瑜伽龙式和蜥蜴式区别。

胸部扩展

体式功效

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

练习胸部扩展，将让身体躯干同时获得伸展和前屈的放松及按摩效果。

体式步骤：

在雷电坐的基础上，让两手在背后交扣，然后找到一个最佳位置，使两臂可以最大程度向后伸展，两肩胛收拢，同时保持胸廓最大限度地扩张；呼气，身体从髋关节处向前屈，并保持手臂太高；吸气，抬起相扣的双手；保证颈部在整个过程中保持放松。

雷电坐扭转

体式功效

雷电坐扭转比坐在椅子上的扭转，略微困难些。练习前要保持舒适的跪立，脊柱伸直，瑜伽跪坐压脚趾的好处，这样有助于扭转的幅度更大些，进而有助于体验到更多的兴奋和愉悦，如配合肩部的转动，此种体验会更加美妙，单膝跪位训练。

体式步骤：

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

将一只手的手背抵在对侧腿的膝关节外侧，另一只手在身后触碰到地板——这可以起“杠杆”的作用；吸气，身体向上伸展，接着呼气，将上身扭转；随着每一次的呼气，加深上身的扭转；同时保持颈部的放松，而头部的转动应与脊柱扭转的程度相同——这样的话在向后看时便不会产生紧张感。

今天的分享，你记住了嘛？

9、孔雀式 跪立在瑜伽垫上，让双手小臂贴地，分开与肩同宽，呼气时，臀部向上，进入海豚式，双脚尽可能向前走，直到背部立直地面，然后尝试启动核心，将双脚向上伸直，脚跟向上蹬高，停留5~8个呼吸。

做好这四步，带娃锻炼两不误！

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