在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，瘦腹部的瑜伽动作，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。

16个加强核心力量的练习

动作一：

坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收

老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。6、锻炼腰部的瑜伽动作之婴儿式 动作:雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫。

呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地

吸气坐立起身，重复8-10次

动作二：

坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢

双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面

重复8-10组

动作三：

坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢

双手往后撑地

呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直

重复8-10组

动作四：

坐立，上半身向后，手肘撑地

弯曲膝盖，绷脚背

双脚交替碰地

重复8-10组

动作五：

仰卧，双手放在头两侧

右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖

左右交替，做8-10组

动作六：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

动作七：

仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

动作八：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖

交替练习，重复8-10次

动作九：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

呼气伸直双腿向前离地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直。

重复8-10组

动作十：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

双腿弯曲向前脚尖点地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

重复8-10组

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

动作十一：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直

双手脚底碰到同侧脚踝

重复8-10组

动作十二：

仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直

双腿交替上下

重复8-10组

动作十三：

来到肘板支撑，左右转动髋部

交替练习，重复8-10组

动作十四：

来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧

左手向上延展

保持8-10次呼吸

动作十五：

从侧肘板，左手叉腰

呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来

重复8-10组

动作十六：

来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧

吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧

重复8-10组

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降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤。