动作一、动态臀桥

仰卧准备，屈双膝，中间夹一本书，矫正假胯宽最有效的瑜伽动作，脚踩地，核心收紧，臀部抬起向上至高点再有控制地放下，重复动作30组。

动作二、束角式

改善假胯宽主要是开胯，坐在地上双腿屈膝，脚掌心对贴在一起，双手抓住两脚掌，然后双膝和大腿外侧尽量往地面放，胯部要尽可能打开，上身保持挺胸收腹，保持这个姿势10-20秒！你可以通过走路和正规的坐姿进行改善 。

坐立准备，屈双膝并拢，双膝向两侧打开沉向地面，双脚掌并拢，双手抓住双脚，腰背挺直核心收紧，静态保持1分钟。

其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿。

动作三、一字马

动作四、腿部拉伸

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的。

坐立在瑜伽垫上，一条腿伸直向上，用一条瑜伽伸展带套在脚掌上，双手往后拉直，腰背挺直，核心收紧，另一侧腿搭在膝盖上，单侧保持1分钟。

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。