通讯时代的快速发展，短视频的快速崛起，电竞游戏的缤纷多彩等等，在这非常便捷和多姿多彩的社会生活中，这一现象使普遍多的人热衷于低头刷手机且刷的不亦乐乎。

低头族日益剧增的庞大队伍，这使人们的肩部、颈部的健康问题大量出现。肩颈疼痛、腰背酸痛、落枕...等等，这些原本是在父母那个年代的六十岁年龄段的人才会有的身体问题，现如今已普遍在二十多岁，甚至十几岁的年轻人身上出现这种曾经是年龄层偏大的中老年人群中才会出现的身体小毛病。那么在社会飞速的发展过程中，人们的身体亚健康状态也随之增多起来。

今天小编分享5个最基础、简单的肩部练习瑜伽动作，瑜伽中级视频开肩教学，可以有效改善驼背和矫正不良的体态，同时促进上背部的血液循环，减少脂肪的堆积，让肩部变得灵活，线条更加柔美。

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

一起来学习吧～

•准备一块瑜伽砖。

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

•弯曲双膝，跪坐于瑜伽砖上，双膝微微打开。

•吸气时双手由体侧向上伸展，十指相扣掌心向上翻转。

•呼气时肋骨内收，双肩下沉远离双耳。

•持续二十个呼吸的练习，辅助瑜伽练肩加核心动作视频，直到手臂发酸发麻为止。

①可以在站立的时候稍稍耸肩大概坚持10次左右；②转动肩膀也是10次，正反方向都可以尝试一下，站着坐着都可以；③可以做几个扩胸的动作，打开肩胛骨那块；④双手伸直然后打圈，注意幅度不要太大，然后就是不要太频繁。

•弯屈双膝跪坐，瑜伽练肩甲，臀部坐在瑜伽砖或者小抱枕上面。

•吸气时脊柱向上延展，双手背部后侧十指相扣握拳，开肩开背的瑜伽视频60。

•呼气时双肩后展，双臂尝试远离后背。

•双肩下沉远离双耳，脖颈向上拉长。

•持续二十个呼吸的练习，直到肩部、后背发热。

•双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。

吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。 美背瑜伽动作2 起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开。

•吸气时双臂体前伸展，右臂放在左臂下方。

•呼气时双手肘弯曲，小臂交叉，手腕交叉，双手掌心相对。

一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角。

•吸气时大臂向上抬，但肩部向下沉。

•呼气时小臂向外推送，拉伸大臂外侧。

•持续二十个呼吸之后，换反侧手臂在上交叉练习，直到肩部、背部发热。

该体式需要上肩的外旋和下手的内旋，初学者可以借助瑜伽带辅助练习。站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

•双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。

•吸气时双手在背部后侧合掌，练肩窄的瑜伽视频，指尖指向上方。

•呼气时双手肘关节、大臂向后展开。

•练习有困难的学员可以双手背部后侧互抱大臂，减小难度。

肩膀非常紧的时候,用上瑜伽带很有必要 注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打开 右肩膀外旋,手肘向上提 最后,不要低头 2、鹰式手臂 这个体式主要拉伸肩膀外侧 简单盘坐,双手相互缠绕 手肘要上提。

•持续二十个呼吸，直到手臂发热或者发酸为止。

•双膝弯曲跪坐，60分钟开肩美背的瑜伽视频，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。      体式:3俯卧开肩开背。

•吸气时右臂向上伸展，延展脊柱，背部保持直立。

•呼气时右肘弯曲，右手寻找颈部后侧位置，左手向上寻找右手。

•持续保持二十个呼吸之后，瑜伽开肩美背30分钟课程，换反侧练习。直到后背发热。

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