瑜伽培训教练常说，保持胸腔的打开，你将不再忧郁。一个人勾腰驼背总让人感觉没精神，当然也会影响整个身体的健康；想要开肩开背，利用瑜伽砖练习是一个不错的选择。

对于肩背部非常僵硬的人，禅逸瑜伽培训导师分享6个巧用瑜伽砖练习的瑜伽动作，开肩开背效果超棒，而且练习也非常简单，大家一定要多多坚持练习！世上没有丑人只有懒人，当你勤奋锻炼起来，不仅颜值升高，气质也会大大提升。正确并坚持练习瑜伽，可以有效改善不良体态。

开肩开背动作一：

1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂。慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方。

第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。      体式:3俯卧开肩开背。

将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧，另一块横放在头部后侧，开肩瘦背的瑜伽动作，采用简易坐或者束角式，仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟。双手可以放在身体两侧，也可以上举头顶互抱手肘。

开肩开背动作二：

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点，身体柔软是练习瑜伽的结果，而不是条件。所以。

将2块瑜伽砖交叠，横放在胸椎上，简易坐或者束角式，仰卧在瑜伽砖上，双手向上举过头顶，也可以在头部下方放一块砖；保持2-3分钟。

开肩开背动作三：

1、仰卧开肩开背 坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度。

将两块瑜伽砖叠放在身体前侧，瑜伽轮开背开肩视频，跪立在垫面上，身体前屈向下，双手放在瑜伽砖上，前额点地，胸腔打开，保持2-3分钟，开背瑜伽动作。

开肩开背动作四：

开背的手法步骤 篇1 一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面。

将1块瑜伽砖竖放在身体前侧，1块瑜伽砖放在头部下方，将左侧手臂从身体前侧穿过，侧脸在瑜伽砖上，右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上，保持2-3分钟，换另一侧。

开肩开背动作五：

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。俯卧开肩开背，跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，将瑜伽砖竖放在骶骨下方，双手放在身体的两侧，瑜伽体式八个开背动作，胸口放松身体放松，开肩开背的瑜伽体式，保持2-3分钟。

美背瘦肩颈瑜伽视频1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。吸气,慢慢抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

开肩开背动作六：

在动作5的基础上，抬起双腿向上，屈双膝，保持2-3分钟。

瑜伽培训教练提醒：练习瑜伽体式之前，热身是必不可少的，瑜伽拜日式就是最好的。也可以在瑜伽体式后练习帮助身体恢复活力，一举多得。

想要开肩开背效果明显，练习就得持续坚持，瑜伽开背视频，肩背部自然而然就可以打开了，瑜伽开背视频教程，切忌三天打鱼两天晒网，否则永远都无法开肩开背。肩背又不是一天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开，开肩开背瑜伽，瑜伽慢慢来，才会比较快。

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