帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。

今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

动作1、

仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

呼气收紧核心，上半身卷腹向上

03，王子文晒出的瑜伽照片，堪称大师级别伴随着资源走势的上升，王子文的瑜伽进阶之路也像是开了挂一样，难度系数一直增加，她现在打卡的动作难度之高，就连一般的瑜伽教练都无法轻而易举地完成。因为其瑜伽动作的高难度。

上半身向左侧扭转，左腿屈膝

右手肘尽量靠近左膝，瑜伽三人动作图片大全，每侧练习12次

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目。

动作2、

屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

呼气，收紧核心，瑜伽圈动作图片大全，挺髋向上，耻骨上提

吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

保持动态练习12次

动作3、

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身

注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，髋部向下沉

吸气，髋部向上提，每侧练习10次

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

动作4、

保持在动作03的准备姿势

三角倒立 以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！

呼气，屈右膝，髋部下沉

收紧核心，右膝碰右手肘

吸气还原，每侧练习10次

动作5、

以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原

保持动态练习12次

动作6、

以猫牛式的姿势作为准备

（图片来源于网络，这是不对的）3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 （图片来源于网络）其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，一个和自己的习惯对抗的过程。

呼气，收紧核心双膝离地

1、打坐式 图片来源于网络，侵删 2、抱腹式 图片来源于网络，侵删 3、侧卧抬腿 图片来源于网络，侵删 4、深蹲式、跨步式 图片来源于网络，侵删 5、坐球 图片来源于网络。

吸气，右手向前移动一步

重心向前左膝向前移一步

保持动态练习10-12次

动作7、

以斜板式的姿势作为准备，集体瑜伽动作图片大全，核心收紧

呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

动作8、

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

呼气，关于瑜伽图片大全，抬高臀部，双腿向前滑动

吸气，还原，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的！伽人们，加油噢！