在梵语中，“ Ashtanga”一词的意思是八肢。

这个词最早是由古老的印度圣人帕坦加利（Patanjali）提出的，他的《瑜伽经》描述了我们应该掌握的八种做法（“肢体”），以超越苦难并认识我们的本性。

Ashtanga瑜伽这个名字起源于Patanjali的《瑜伽经》，由印度瑜伽老师Krishnamacharya和Pattabhi Jois才开始发展至我们今天广为人知和喜爱的Ashtanga瑜伽。他们住在印度南部的城市迈索尔。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

Pattabhi Jois是Krishnamacharya的学生，他被认为是现代瑜伽之父！他教Jois（和其他许多人）一系列适合自己的体式，但大体上遵循相同的模式。

每个学生每天都会按照自己的节奏但在老师的指导下练习瑜伽顺序。随着他们的力量，柔韧性和耐力的增强，老师会给它们更具挑战性的姿势。

传统上，这是学习瑜伽的方法，不是在每个人都按相同顺序进行的小组课中，而是以非常个性化的方式进行。学生将始终按照自己的步调前进，但老师将在需要的地方提供支持和指导。

Pattabhi Jois继续这种教学方式，他开始给不同的序列起了一个名字：第一个序列称“初级序列”，然后称为“中级序列”，然后是“高级A”，“高级B”，依此类推。您将从初级系列开始，当老师感觉您已准备就绪时，他会教您中级系列。

你去学习动作和顺序，这就是你mysore的开始。误区3 - 阿斯汤加是硬的瑜伽，会把人练硬。很多的练习者都用自己的实践证明了阿斯汤加的练习就像打开身体的密码锁，让你的身体灵活但有力量。误区4 - 阿斯汤加太难了。

“迈索尔”练习

您可能从未听说过它，但它是一种流行的瑜伽风格！迈索尔有很多好处，这是学习Ashtanga瑜伽的传统方式，您可以在很多城市找到Mysore练习。

您通常在清晨练习

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体。

双腿双脚发力，建立觉知，双脚更加稳定。接下来的目标:让肩膀保持在手的正上方，双脚开始稳定地向头顶的方向移动，尝试更加强烈的伸展。

你的老师给你一套体式（姿势），初级阿斯汤加瑜伽体式顺序，以学习和记忆

您每天早晨练习（传统上是每周6天！），按照自己的节奏练习相同的顺序

在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。

老师会提供支持和帮助，阿斯汤加瑜伽第一序列初级口令，但不会指导您完成练习，瑜伽阿斯汤加一系列编磬，您要记住自己的序列并独立练习

一旦熟练掌握，老师就会为您的序列增加额外的姿势，直到您学完整个初级系列

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

然后，中级系列及以后的系列重复该过程！

Ashtanga瑜伽练习是什么样的？

主要系列被称为“ Yoga Chikitsa”，意为“瑜伽疗法”。此序列的目的是疗愈。对于大多数习练者而言，阿斯汤加序列动作，打开髋部并拉长腿筋能解决大多问题！Primary Series在此方面非常有效。

充满活力：您会觉得自己充满活力！

增强力量：每天重复四柱支撑和vinyasa，是增强力量的一种非常好的方法。

具挑战性：大多数人都不习惯初级系列中的许多姿势，一开始您可能会认为“我永远做不到”。

在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。

疲劳：主要系列大约需要90分钟才能完成，阿斯汤加初级序列体式，因此练习建立耐力真的很累。但是通过逐步地逐步增加姿势，您将能够做到这一点。

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是。

专注呼吸：乔伊斯曾有句著名的话说：“只有懒惰的人才不能做Ashtanga瑜伽”。他的意思是Ashtanga首先是一种呼吸练习。因此，只要您能呼吸，就可以练习！

结构化：序列可以适应个人需求，每个人每天都会练习相同的姿势，瑜伽阿斯汤加是什么，直到他们掌握了为止。您无需决定要学习哪种姿势，阿斯汤加瑜伽已经为您设置了姿势！

手动调整：在整个练习过程中，老师将提供身体调整（或“协助”）。调整非常有帮助，阿斯汤加瑜伽老师，可以帮助您找到姿势的空间/长度。这是在Ashtanga瑜伽中进步快的原因之一！

主要系列：

5个拜日式A和3-5个拜日式B

一组站立姿势：包括前屈，扭转和平衡

瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者。

一组坐姿：包括前屈，髋部打开和扭转。还有许多的Ashtanga“ vinyasas” 在流中来回跳跃，以保持心律加快并增强力量！

结束顺序：包括轮式，肩倒立和头倒立

口令课？

如果您无法练习迈索尔，可以练习LED课，就是口令课。

有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成。

很多工作室里站立姿势，坐姿都会减少，并且序列可能会有所修改。

如果您每周练习6天，则传统做法是进行5天的迈索尔和1天的“口令课”练习。

在口令课中，老师对每个姿势的呼吸进行计数并进行调整。这是您进行系列练习的机会，老师则让您及时掌握时间，提醒您保持节奏，以体验良好的流动状态，阿斯汤加瑜伽有多少个体式。