请先看一遍视频再开始练习

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

视频链接：迷你坐

最容易发胖的冬季，怎样和小肚腩说拜拜？简单的迷你坐不仅能消除腹部赘肉，同时也按摩了腹部器官，预防和减轻多种背部问题，让身姿挺拔~

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

姿势详解

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上。

作用：锻炼腰腹两侧 双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时。

1.仰卧，两脚稍分开。弯膝，脚掌平贴地面，脚跟与臀部相隔适当距离。两臂放在体侧，掌心向下。

2.暖身：后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩，手臂前伸，与地面平行。别抬得太高，只要肩膀离地就停，瘦腰腹的瑜伽动作。呼气时，放下头部、肩膀和手臂。重复做3～5次。

高抬腿动作，让下半身悬空，腹部此时最平坦，而在空中左右两条腿分别空中摆腿，给腹部更大的刺激，瘦腹瘦腿翘臀三合一!如何快速有效瘦腰腹 侧身触脚踝 卧躺，双腿弯曲，然后左臂去触及左侧脚踝，右臂触及右侧脚踝。

3.后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩、上背，哪些瑜伽动作可以瘦腰腹胯部。手臂前伸，与地面平行。

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4.呼气时，放下头部、肩膀、手臂和上背，放松。几秒钟后再次抬起，瑜伽瘦腰腹部视频。

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。三、骆驼式 动作。

5.重复做5～20次；双腿前伸，掌心向上，瑜伽瘦腹最有效的动作，休息，瘦腰腹瑜伽动作图片。

降低难度法

1. 只做暖身练习。

吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

2. 如果感到颈部肌肉疲劳，就将十指交叉放在头下，双肘朝侧面展开。注意头部别往前推，意想双手只不过是靠枕罢了。

提示

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点。

1. 在做抬起上背的动作时，要下压后腰促使腹肌发力，不要用颈部肌肉发力，否则有可能使颈部用力过度，能瘦腹的瑜伽动作。

2. 每次抬起身体时，体会腹肌在收缩和强健着。放下后，完全放松肩颈和手臂。

3. 做抬起和放下身体时，别拉扯到颈部肌肉。

4. 呼吸方法也可以颠倒过来，瘦腰腹的最快方法瑜伽，呼气时抬起身体，专瘦腰腹和肚子的瑜伽体式，吸气时放下身体。