仰卧束角式式是一种深度放松的瑜伽姿势，适合各个级别的习练者。它的梵文名称——“Supta Baddha Konasana”来自四个词：

“Supta”——意思是“仰卧”

“Baddha”——意思是“束缚”

“Kona”——意思是“角度”

“asana”——意思是“姿势”

它是坐姿开髋体式束角式的仰卧版本，这个姿势有时也被称为“女神式”，但不要与站立蹲姿（Utkata Konasana）混淆，它也会被称为“女神式”。

体式益处

经期不能做的瑜伽动作图，仰卧束角式是一种恢复性姿势，可以放松身心。它具有其他恢复性姿势的所有好处。

降低血压和肌肉张力，缓解疲劳和失眠

减少神经紧张和压力，缓解焦虑和惊恐发作，提高整体能量水平

此外，这个姿势可以促进腹部肌肉的放松，从而缓解肠道疾病，以及用于生殖系统疾病，这个姿势伸展腹股沟和大腿内侧肌肉，改善骨盆的血液流动。它打开胸部，允许更深地呼吸和改善氧气流动——这对患有哮喘和心脏病的人特别有益刺激消化器官，并改善消化。

否则也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多，所以像骆驼式、轮式之类的体式我们要避免在经期联系；腹部不要过度的用力，避免平板式之类的体式，否则会让我们的子宫变得紧张，不利于经血的排出；还有就是避免倒立。在。

注意事项

3、蝎子式 蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在生理期前几天，可能会背痛，所以要避免做。4、反台式 反台式拉伸背部，加强臀部力量。但是这个体式会让下背部更加累。5、犁式 犁式有减肥的功效，。

如果您腹股沟、膝盖、下背部、肩部或臀部受伤，请避免练习该体式。怀孕的女性应该靠在垫子上，保持头部和胸部抬起。刚分娩的妇女应避免练习此姿势至少八周。

体式详解

手杖式坐立。弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆。脚掌压在一起，让膝盖向两侧张开。这是束角式。

向后躺并将肘部放在地上。然后，慢慢将背部放在地上。轻轻地左右移动你的臀部，调整你的位置，让你的脊柱沿着地板拉长，同时保持下背部的自然曲线。

瑜伽在经期有些体式是不可以做的，比如倒立，下犬式，站前屈，凡事有收紧腹部，身体折叠，都是不适合的，在经期可以多练习束角式

闭上眼睛。让你的呼吸自然发生。在这里停留1-10分钟。要退出姿势，请将膝盖并拢。然后向右侧滚动并回到坐姿。

修改和变化

您可以在最后放松之前练习这个姿势，在练习这个姿势时感觉舒服很重要，所以做你需要的调整来让姿势感觉舒适。

可以使用辅具来支撑身体并促进胸部和腹股沟更大地打开，并使姿势更加放松：比如在脖子后面放一条卷起来的小毛巾；把头放在枕头上；在脊柱下方使用抱枕或几条折叠的毯子；在胸腔下方使用瑜伽砖来加深胸部打开；在膝盖下方放瑜伽砖以获得支撑；用眼枕或毛巾盖住眼睛。

为了让您的大腿、腹股沟和臀部获得更大的支撑，请尝试以下变体：将瑜伽带绕在下腰部。然后，将带子的前部绕在脚上，使其位于双腿之间并绕住双脚的外缘。尽可能收紧带子。然后进入体式。

提示：在整个姿势中自然呼吸。放松你的腹部，放松你的脸、下巴和舌头。