瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，很多瑜伽馆在招聘老师的时候，都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师，比如“轮瑜伽”。轮瑜伽是不是很难掌握？其实，如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则，学习轮瑜伽会容易很多，你甚至可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式。

无所谓厚度。买瑜伽轮看的是直径的大小，因为是会躺在上面，所以要根据自己的身材而定直径大小，至于厚度无关紧要，因为厚度并不会影响到我们的瑜伽锻炼。就好像做饭买锅看的是锅大小，而不是锅的厚度一样。

瑜伽轮是一种革命性的瑜伽辅具，根据主要目标或使用目的，有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能：你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性，瑜伽轮有几个尺寸。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。

瑜伽轮到底如何使用，对于已经懂得正确体式练习原则的练习者，以下文字或许会帮你省下一大笔进修费，瑜伽轮平滑的还是凹凸的好。

1. 脊柱放松的辅助

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。

瑜伽轮相对于瑜伽球高一个档次 我建议先用瑜伽球一段时间 等自己的关节 韧带状态跟好的时候再用瑜伽轮

注意：脊柱分3段，建议从颈椎开始做放松按摩，最后到腰椎段。如果把瑜伽轮放在腰椎下，大部分初学者需要在头颈部放枕头或者瑜伽砖支持头颈重量，避免头晕恶心。

或者，不少久坐族或者年龄大的人群，脊柱本身的力量和腰腹力量都难以支持自己直立坐直，这时候，可以靠墙使用瑜伽轮，瑜伽轮放在腰椎或者胸椎后都可以，给自己一些支持，让脊柱保持直立，有效带动体内能量的正常循环。

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2.稳定性的挑战

嗯，站上去，各种你原来在地面站立的站姿体式，你都可以试试在瑜伽轮上练习，能更好地锻炼平衡能力，同时加强核心稳定性和核心力量。

注意：初学者可以先扶着墙或者其他稳定支撑物开始瑜伽轮的站立体式挑战，当身体适应和掌握了，再慢慢离开墙，安全第一。

不是的。瑜伽轮并不是越宽越好，如果瑜伽轮过宽的话在使用过程中会增大摩擦力，移动起来很费力，窄的瑜伽轮相对来说要轻松一些。瑜伽轮的作用：这一瑜伽体式使脊柱得到 彻底的屈伸，因此获得提高。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，瑜伽轮买平面的还是按摩的，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。

此外，平板支撑类的手臂支撑核心训练，只需要把单腿或者单手的支撑换成瑜伽轮，就是一个绝妙的全身力量平衡挑战。

瑜伽轮贵的稳定性好，瑜伽轮的重量一定要有份量练习起来轮子就会很稳定不会晃来晃去。便宜的容易晃动更容易有异味等。

注意：这类体式适合资深练习者。初学者请在老师指导下练习。

3.加深体式

通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。

在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。

注意：体式加深，适合传统无辅具地面瑜伽体式已经做得比较好的练习者。肩关节伸展、髋关节伸展的加深是两个主要的体式类型，前弯和后弯的加深也属于这一类体式，瑜伽轮尺寸如何选择。

4.好看&创新，增加练习的趣味性

您说的轮子大小和不同间距，在实际锻炼过程中锻炼的部位上是没有区别的，区别在于难度，简单地说就是，大轮子要比小轮子稍稍省力，宽轮子要比窄轮子更加好掌握平衡，双轮比单轮更稳定（好掌握平衡）。不同的类型健腹轮。

并不一定增加体式的难度，也并不一定降低原本体式的难度，更多的，主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。

建议使用32*13小尺寸的瑜伽轮

注意：以下图这个轮式变体为例，在无辅具的单腿轮式还不轻松的情况下，不建议如图的方式加入瑜伽轮的使用，避免因掌握不当，造成运动损伤。

嗯，就是看上去很酷。这类的方式，体式难度没有明显变化，瑜伽轮的使用，稍微带来伸展的差异，让身体感受不同的状态，打破惯常的运动习惯。

5.全面增强力量

通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难，练了8年瑜伽的伤害。

注意：进阶练习，高阶练习者使用。适用于突破力量的瓶颈，挑战身体的能力。

外层附有5mm的特质高级PRO材质（与manduka瑜伽垫材质一样）出口欧洲标准材料，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位。

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？

注意：传统的肩倒立，肩膀支撑地面，身体与地面垂直，是最省力气的方式。通过改变身体与地面的角度，从垂直到斜45度，支撑点由肩膀改成了中背部。这个方式，要继续保持身体的笔直，需要全身肌肉的高度参与用力。常规的体式，试试不同的角度方式，你会得到新的练习感受。

6.倒立辅助进阶训练

无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全，瑜伽轮宽的好还是窄的好。

当然可以也可以用它从倒立进入后弯，一点点的辅助，就像老师在帮你调整，让你进步而又不是消极的依赖。

注意：在倒立的进阶练习中，关键是找到自己的薄弱点，让瑜伽轮为自己的薄弱点增加支持，保持自己的安全 ，然后，像拐杖一样，帮助自己学会走路，再丢掉拐杖。

二者区别：1、外形不同：瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。2、功能不同 （1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。

7.娱乐一下

是时候展示一下你真正的实力了！不论是初学者还是高阶练习者，发挥你的创意，怎样玩起来？毕竟，瑜伽轮标准尺寸，练瑜伽，开心最重要嘛！

【妖孽说】最后，瑜伽轮的直径都一样吗，总结一下瑜伽辅具使用的3种常规方式：

1.降低体式难度，让你能更轻松进入体式，同时享受到体式练习的益处。

2.增加体式难度，增加活动度或者平衡、力量的挑战，从而增强你的身体运动能力。

3.安全保护。