瑜伽瘦腿是很多人都热衷的一种减肥方式，瑜伽轮瘦腿动作图，不仅有效，而且还不反弹，但是瑜伽还是要掌握动作姿势，如果不到位，可能会让你减肥的效果不理想哦，想知道瑜伽瘦腿的最快方法吗？快和小编一起来了解瘦腿瑜伽动作有哪些吧。

step1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3.屈身，将上半身缓缓地向下弯曲，达到极致位置之后，保持十秒的时间。

1、下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

一、靠椅式 1、功效：此动作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。2、练习次数：重复2次。3、锻炼方法 (1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲。

2、上狗式

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

双脚并拢，瘦腿瑜伽7个动作图，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

3、勇士式

1、蝎子变体 a.平躺在地面上，手肘紧贴地面，放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起；b.双膝缓慢弯曲，下巴离开地面，双脚尽力去触碰头部，调整姿势，保持身体平衡；c.保持动作30s。

这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。5. 每天坚持15分钟的开合跳 开合跳不但可以起到减脂的效果，其中最大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

1.单腿伸展式 坐正，双腿向前伸直，脊背挺直，调整呼吸！曲右腿，右手抓右脚，贴近大腿跟！吸气，双臂上伸举过头顶，挺直脊背。呼气，上身缓缓前倾，双手放脚上，放松颈部垂头，尽量让前额贴腿前侧。保持20秒，自然呼吸。

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，瘦腿瑜伽动作，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，瘦腿塑形瑜伽动作，做几个深呼吸。

4、山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，瘦大腿5个动作最简单图解女，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

1、站立举臂式 站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。2、蹲立祈祷式 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部。

5、蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

6、骆驼式

第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下。

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，腿粗练瑜伽可以瘦腿吗，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部，瘦腿动作图解。

7、蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

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