​​现代人的生活节奏越来越快，白天的学习工作令人喘不过气，即使想参加健身也抽不出时间，而当晚上躺在床上才日复一日的懊悔自己今天又没有运动，望着赘肉空叹息。但是要知道，并不是所有的运动都需要去健身房或者需要器械，今天这一套瑜伽动作，自重训练，侧重于拉伸，躺在床上满足你一天的训练量。

在床上做瑜伽也是可以的 一般来说瑜伽是可以在床上练习的，尤其是睡前瑜伽，但是相比瑜伽垫在床上练习瑜伽的效果可能会大打折扣，因为床铺比较柔软，所以在做瑜伽动作的时候可能会出现变形的情况，从而达不到锻炼的目的。

A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板；B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上；C.左手往后伸展抓住右脚脚踝；D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。―end―今天天的瑜伽讲解就到这里结束了。

1、桥式

针对整个后侧链进行强化的练习，在安静的室内一隅，躺在床上轻闭双目，将注意力集中在发力部位，既能放松身心也能锻炼身体。

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

体式要点：肩胛骨以上放松平躺于床上，膝盖弯曲分开与肩同宽，适合床上的瑜伽动作，臀部和大腿后侧发力收紧将身体抬起，胸腹部和大腿呈一条直线，保持20秒。

2、仰卧束角式

做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。适合床上的瑜伽动作图片3 盘点最适合床上做的瑜伽 适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

睡前的卧室里光线昏暗，最适合进行瑜伽等舒缓的练习，睡前床上瑜伽动作，不仅弥补了一天的运动量，还能促进睡眠。

体式要点：仰卧起始，上半身和臀部紧贴在床，双手于身体两侧自然分开，双腿弯曲并向身体两侧打开呈对角，双脚相抵，膝关节尽量下压，感受臀部向中间收紧。

3、鱼式

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

睡前十分钟躺在温暖柔软的床上，睡前床上瑜伽初学者，关上窗帘，放空身心，在一呼一吸之中找到最佳睡眠状态，在训练核心的同时提升睡眠质量。

体式要点：头部和臀部贴紧床面，双腿弯曲至小腿贴近大腿，踮起脚尖，双手置于身体两侧，核心收紧向上发力，腰部略微抬起离开床面，胸腔打开。

4、婴儿式

1仰卧束角式 1.仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。脚跟靠近臀部。让膝盖张开。2.吸气，双臂沿着地板向上滑过头顶。将手掌放在一起，交叉拇指。3.保持 4-8 次呼吸。好处：仰卧束角式是一个简单的姿势，轻轻打开髋部和肩膀。

柔软的床垫不仅适合睡觉，也适合用来练舒缓的婴儿式，不仅能拉伸背部和大腿肌肉，也能放松心情，是睡前训练的绝佳选择。

1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿。

体式要点：俯身于床垫上，双腿弯曲折叠，双手前伸置于头顶，感受背部肌群和大腿前侧的拉伸，懒人瑜伽仪器。注意臀部不要离开床面，避免腰部发力。

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

5、坐角体前屈

瑜伽没有时间地点限制，即使是宿舍狭小的床上也有很多体式可以练习，如果你有一个宠物，抱着它一起训练也是不错的选择哦。

体式要点：坐于地面，双腿伸直分开约130度，脚背绷直，身体前倾下压至躯干尽量平行于地面，感受背部和大腿后侧的拉伸，懒人瑜伽视频。

如果有条件的话，最好在做瑜伽 之前能沐浴!这样可以打开身体 关节，有助于做动作的伸展。切 忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也 要等上半个小时以后再沐浴。2. 做瑜伽运动需要空腹吗：是的，是一定要空腹的。

6、神猴式

一个白天的久坐或久站的学习工作，让你的双腿和脊柱不堪重负，柔韧性练习神猴式最适合这样的你，让你在床上获得优美的身体线条。

第六个动作：躺在床上靠墙的'一边（或者瑜伽垫靠门靠墙、只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦）、将双腿搭在墙上、臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松、手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，前腿折叠后腿伸直，俯身贴近床面，躯干和手臂放松，感受大腿和臀部的拉伸，懒人减肥瑜伽。

这六个动作全方位拉伸了身体各个部分的肌肉，并锻炼了多数女性较为薄弱的臀部和腰部，每天睡前坚持十分钟，方便舒适又能收获好身材，瑜伽。

每日一问：你通常在哪个时间段健身？

对此，最基础的瑜伽，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！