Rumi是我最喜欢在瑜伽课上引用的诗人之一。在他的许多诗歌中都提到了月亮，提到了它的力量以及非凡的品质。

例如，在一首优美的诗中，他告诉我们:

"我崇敬月亮。"真诚至极。

温柔月光，就像是祝福，没有痛苦。

如果你对他们一无所知，没关系。静静的感受就好。"

我们练习时是有目标的，通过特定的练习达到特定的目标。我们的练习使身心平衡，精力充沛，迎接每一天的到来。拜日式经常用作晨练，使得这一天我们与太阳的能量保持一致。这是非常棒的，且富有成效的。

拜月式使我们体验到月亮的能量，并将月亮的特质看作是我们自身的一部分，同时也是自然界的一部分。太阳的特质表现出男性的阳刚之气、渗透、光辉、外在表现力和奉献，月亮的特质表现出女性的阴柔之美、磁性、内醒和纯粹的存在。

接下来，我要和你分享拜月式，在夜晚练习，瑜伽拜月式十二个动作名称，或者任何时候你需要放松和休息一会儿。它可以单独的练习，也可以为其他的体式做热身。

身心放松的方法：

专注于呼吸，呼气时感受气体离开身体，吸气时进入身体。

每个体位至少保持三组呼吸。

练习体位时带入呼吸:而不是保持一个静止的体式，让它充满活力。

此练习可以用来放松紧张的情绪，消除妄念、改变对我们身心无益的固有模式和思维。

1.站立祈祷式（Pranamasana)

站在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中心相触。闭上你的眼睛，想象一轮满月在你的额头中心。身心跟随以下的引导，月亮能量的精华滋养着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、抚慰、滋养、养育、满足、湿润、感恩。做三次深呼吸，呼气时想象气体如热奶油一般从身体滴出来，每一次吸气都从头到脚的充满。

2.站立上抬手（Hasta uttanasana）

在你下一次吸气的时候，双手来到头顶合十，微收腹部、感受月亮，天地万物以及周围的一切都与你融为一体。保持三组呼吸。

3.站立祈祷式—观想满月（Chandra pranamasana）

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

深吸一口气，呼气时缓慢的将双手来到眉心，头部微倾向前，向与身俱来的母性能量示以敬意。再一次，感受一下你所能得到的营养、抚慰、滋养着你:一切都是那么的自然而然，你被母性的慈爱所滋养。坐下来，调整三组呼吸。

4.站立手碰脚式（Padahastasana）

深吸一口气，在你下一次呼气时，缓慢的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选择），瑜伽拜月式体式讲解，好像你的上半身如温油一般顺流而下到达你的腹部，臀部，双腿和双脚上，瑜伽拜月12式简易口令。保持三组呼吸。

5.骑马式（Ardha sanchalanasana）

吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向后来到冲刺式（双手放于右膝之上，拜月式十二个动作全图，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

感受大地的能量缓缓升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，在此保持三组呼吸。

6. 完全式（Purnatasana）

呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。放松你的双眼和下颌，嘴唇分开，以至于感觉口水都要流下来（感觉自己就像是一个婴儿在妈妈的怀抱中）。在放松的状态下，保持三组呼吸。

7.新月式（Indudalasana）

拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。

下次呼气时，双臂伸展向上，双手合十，缓缓的挺胸后仰，感觉自己像一弯月牙。在此保持三组完全式呼吸。

8. 山式（Parvatasana）

双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚靠近双手一些，可以更加稳定—体现出如山一般的如如不动。在此保持三组呼吸。

1.站立侧弯 站立侧弯这个体式营造出了一幅风吹树动的意境，也许很多人对这个体式并不陌生，但是想要练好它，还是要注意很多小细节哦！首先保持站立姿势，双腿保持并拢状态，两手臂向上伸展，十指紧握，反掌朝上。

9. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

瑜伽有拜日式，拜月式不知道。你直接写个名称扔这儿了，不过你想知道什么。

吸气准备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气弯腰拱背来到猫式，在此放松头部—闭上双眼观想一轮满月，适应此体式的节奏，跟随呼吸，练习三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，最后，吸气以牛式结束。

10. 婴儿式（Balasana）

坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，仿佛你在吸收月亮的精华，观想月亮和自己融为一体：受到月亮的滋润，养护，抚慰，在此保持三组呼吸，瑜伽拜月式后面是什么。

11. 大地祈祷式（Bhumi pranamasana）

吸气时缓慢的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽可能的与大地贴近，像奶油倾到在了大地之上。

12. 八体投地（Ashtanga namaskar）

以舒适的方式进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个支撑，你的双脚，膝盖，整个手掌，胸腔，下巴着地。在此保持三组完整的呼吸。

13. 眼睛蛇式（Bhujangasana）

下次吸气时，放松你的腹部，自然贴近大地，身体缓慢向前滑动进入眼睛蛇式，注意保持双脚前端与大地相触；吸气引导你的身体向上，打开胸腔，温和的后弯，观想自己像眼睛蛇一样。在此保持三组呼吸，瑜伽拜月式十二个动作图解。

14.深吸一口气，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归山式。在此保持三组完整的呼吸，拜月式瑜伽12种体式的名称，通过呼吸来滋养你的身体。

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

15.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

吸气双膝跪地进入牛式，完整的练习三组猫牛式，闭上双眼观想一轮满月，最后，吸气以牛式结束。

16. 婴儿祈祷式（Prajapa balasana）

呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地放松，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感谢她的明亮，滋养着一切众生。在此保持三组呼吸。

17.山式（Parvatasana）

双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一口气，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归山式。在此保持三组呼吸。

18.骑马式（Ardha sanchalanasana）

吸气时，缓慢抬左脚向前来到两手中间，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，打开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感受身心的一致。在此保持三组呼吸。

19.完全式（Purnatasana）

要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的.训练，同样也能获得寺人满意的效果。

呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。放松双眼和下颌，嘴唇分开，以至于感觉口水都要流下来（感觉自己就像是一个婴儿在妈妈的怀抱中）。在放松的状态下，保持三组呼吸。

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

蛇击式常用于传统拜日12式、拜月14式以及体式之间的转换，是瑜伽课堂上比较常用的一个体式，蛇击式考验的是臂力及整个身体的协调配合，特别是收回时，更需要臂力及核心力量的支撑，先看一下做法：●跪立于垫子上。

20.新月式（Indudalasana）

下次吸气时，进入新月式：双臂伸展向上，双手合十，缓缓的挺胸后仰，感觉自己像一弯月牙。在此保持三组完全式呼吸，拜月式套路14式动作。时刻与月亮连接—用所有的方式—滋养自己。

21.站立手碰脚式（Padahastasana）

深吸一口气，在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，缓慢的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可选择），放下万缘，向月亮致敬。在此保持三组呼吸。

22. 站立祈祷式（Pranamasana)

在下次吸气时，松开双手，缓慢立直上身，动作幅度不要过大，回归站立祈祷式。感受此刻的安宁。在此保持三个呼吸。

23.站立上抬手（Hasta uttanasana）

在你下一次吸气的时候，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感受月亮，天地万物以及周围的一切都与你融为一体。完全沉浸在月亮的优雅与智慧之中。在此保持三组呼吸。

24.站立祈祷式—观想满月（Chandra pranamasana）

瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习，月圆月缺的周期约是16天。

深吸一口气，呼气时缓慢的将双手来到眉心，头部微倾向前，向与身俱来的母性能量示以敬意。感觉自己沉浸在母爱中滋养着你:一切都是那么的自然而然，跟随你的呼吸来到下一个体位。

你自然的想坐在垫子前端，双手落于生殖轮，在肚脐下方两个手指的距离，在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），"我向至高的月亮致敬。愿月亮的高贵品质伴随我一生，使我断成长，"在对月亮的充满敬意中结束。

提示:

在完成拜日式之后，你可能有想去练习体位的冲动，但这也是一个冥想的好时机，可以安静几个小时，或者去厨房找一些吃的，补充一下能量。