阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，来大姨妈练阴瑜伽有好处吗，这就是阴瑜伽。

相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，姨妈期可以练阴瑜伽吗，小动不如不动”，让感觉向内走，经期可以做阴瑜伽体式，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

生理期量不多的情况下可以练一些舒缓的瑜伽，比如阴瑜伽，特别好。

4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。

5、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

1.简易坐+冥想

• 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部

• 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸

• 保持5分钟

2.仰卧束角式

• 仰卧，月经期间可以练阴瑜伽吗，脚掌相脚跟靠近会阴

经期适合练习阴瑜伽，脊柱保养，肩颈理疗等拉伸为主的瑜伽，不做倒立体式，包括下犬，不做关闭扭转，不做腹部收紧发力的体式

• 准备两块砖放在头部和胸腔下方

• 双手在体侧伸展，掌心朝上

• 保持5分钟

3.猫牛式

• 跪立，来事能练阴瑜伽吗，双手在双肩的正下方

• 膝盖在臀部的正下方

• 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧

• 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐

• 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟

4.婴儿式+瑜伽砖

最好不要做阴瑜伽哦，经期最好不要做强度那么大瑜伽，适当的拉伸一下就好了，像束角式、坐角式、战士一二三式以及侧角式，经期可以做开肩系列，有助于缓解经期情绪低落。

• 跪立在垫子上，大脚趾相触

• 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟

• 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

5.融心式

• 从四脚跪姿开始，手臂伸直

• 保持髋部在膝盖正上方，身体向下

• 胸腔找向地板，额头触地

• 保持3分钟

6.释放腋窝

女性生理周期可以练习吗? 此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。 练习瑜伽有什么好处?

• 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体

体质差对于瑜伽来说他还是因人而异的，如果一次体质差的女生在刚来经期的前两天可能会非常的难受，这个时候他们的身体状态是不适合练瑜伽的。尤其是一些瑜伽动作的幅度是比较大的，如果做的话会影响到他们的身体。

• 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

• 保持4分钟，换反侧

7.人面狮身式

• 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地

• 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方

• 保持4分钟

8.半蛙式

• 俯卧，双手重叠，右脸贴手背

• 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度

• 保持4分钟，换反侧

9.海豹式

• 俯卧，双脚分开与髋宽

在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同。

• 双手放在胸腔两侧，大姨妈能做阴瑜伽吗，吸气，抬胸腔向上

• 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟

10.下犬式

• 四脚跪姿，点脚尖，双手推地

• 坐骨向上，来到下犬式

• 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

• 保持2分钟

11.怀抱膝式

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

• 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住

经期练习阴瑜伽是可以的，建议从经期第三天开始。经期练习主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展。

• 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟

12.仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手侧平举，例假不适合的阴瑜伽动作，屈双膝

• 身体扭转向左，双膝向右靠近地面

• 保持3分钟，换反侧

13.摊尸式

• 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

• 手臂向身体两侧打开，掌心朝上

• 闭上眼睛，感知呼吸，月经期练阴瑜伽的好处，慢慢放松全身

在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展。

今天这套阴瑜伽你喜欢吗？体式都不是很难，很好学习的，别忘了转发给家人朋友哦~