一个女人水灵灵，小密带你看户型，瑜伽的鱼式体式怎么做。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟，鱼式瑜伽动作视频。

1 仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。2 吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体。

小密语录：练完这一波，我就是美人鱼.

瑜伽鱼式练习步骤：1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。2、双腿并拢，将双手放在臀下。3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

瑜伽的许多体式都是从自然或者日常生活中演化而来，前两天介绍的顶峰式是从山峦聚拢的效果演化而来的，鱼式瑜伽要点，今天介绍的都动作是鱼式，这个姿势在印度是献给毗湿奴的鱼形化身。他是宇宙和所有事物的本源以及维护者，是印度教“三相神”之一。

步驟三：雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。 步驟四：手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。 步驟五：頭向後仰，用頭頂著地然後儘量擴胸。

鱼式，Matsyasana

鱼式的动作解析：1. 仰卧，双腿并拢，闭上双眼，全身放松，双手放在臀部的下方，手心向下。2. 慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，胸部尽量往上挺起，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。1。

matsya =鱼 ·asana =体式

鱼式体式练习步骤：

（1）平躺于地面，双腿伸直，瑜伽鱼式的动作要领讲解，脊柱伸展，手掌放于臀部下方；

（2）掌心推地将躯干推起来，头顶自然下垂枕地；

（3）掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，胸腔上提打开，同时支撑颈部；

瑜伽体式鱼式是什么1 一、初级版 对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。双树式 功效。

（4）可以保持屈膝，或收紧伸直双腿双脚。如果选择后者，注意保持大腿活跃，并通过脚踝压紧。

瑜伽动作的名称有哪些1 一、下犬式 身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上。

（5）保持30-60秒，再慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态，如此可使脊背调理更加舒服。

注意：

1.禁忌人群：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群，瑜伽鱼扑动式。

2、山式 山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。适合。

2.不要让双脚向侧面打开；

3.不要塌陷胸腔，不要蜷缩颈肩。

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。3.深呼吸，保持15到30秒钟。

鱼式变式：

大家可以采取金刚坐的变式，简易鱼式瑜伽，这也是瑜伽里另外一个经典动作-全莲花鱼式。

简单鱼式变式，在原鱼式的基础上，抬双腿向上，类似船式的体式，但是鱼式的变式，大家可以简单理解是鱼式和船式结合的体式，增强腹部肌肉和背部肌肉的锻炼。

1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

在鱼式的基础上，抬双腿向上，同时，双手平前举。与上一个简单的变式相同，但是增加了双手平前举，没有双手的支撑，更加需要腹部核心肌肉群的力量控制，这个变体体式难度比较高，大家练习可以先从第二个抬双腿的变式开始练习。

初学者技巧：

初学者可以解除抱枕、瑜伽毯和瑜伽砖尽享练习。

体式的作用功效：

1.美、美、美

可以使我们的形态优美，因为此体式的姿态优美，很多人在海边会用此体式拍照，幻想自己是一条游动的美人鱼。因此很多明星也会选择此体式拍照，如李冰冰之前非常美的一组照片就是用鱼式。

1、鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状,形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴，可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条。2、鱼式，梵文名：Matsyasana，Matsya是“鱼”的意思。是哈他瑜伽体式之一。

2.颈部得到伸展，有益于甲状腺；

3.背部得到完全伸展，瑜伽体式鱼式功效，心胸打开，兔子式瑜伽动作，呼吸更通透；

4.骨盆关节变得更有弹性；

5.缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。