脑卒中有一个症状。

1、将身体平躺在瑜伽垫上，然后把瑜伽环夹在双腿的膝盖部位，之后再用腿尽量由外往内移动，就可以达到锻炼大腿内侧肌肉的目的。2、两手往后，一只手从肩下往上而另外一只手则从颈部往下，从背后抓住瑜伽环。

3. 瑜伽弹力带打造柔软肩部 想要锻炼自己的肩部，那么需要大家做这个动作。动作一开始，先保持知道前后翘臀的坐姿。首先，我们要盘腿坐在垫上，接下来坐下后，把脚呈交叉状。接下来两只手各自握住弹力带，每一段都要抓住。

就是手臂发麻或者无力。

瑜伽环是练瑜伽中经常会使用到的工具，不过有很多人会因为不知道怎么用它，反而伤害了自己的身体。其实在很多平台上都有专业的瑜伽环使用方法视频，比如：B站和百度，而且还是免费的视频。1。

今天杨雅玲教练为大家讲解四个瑜伽环动作。

可以缓解上肢供血不足。

本期专家

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

杨雅玲

职业瑜伽教练

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。另外其他动作也对背部锻炼有所帮助，俯卧，呼气，屈双膝向上。

1.护头手肘开合练习

第1种使用方法，两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，那么两只手都抓住瑜伽环的时候，能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。第2种使用方法，两手平举，然后往后侧瑜伽环在后脑勺部位。

1.仰卧腿上提。仰卧，双腿伸直，左腿上提。双手抱住膝盖或大腿后侧，保持下背部贴地。保持10次呼吸2.仰卧扭转。仰卧，右手往右侧打开，弯曲右膝盖，踩到左大腿上方。左手压右膝盖向下，转头看右侧，保持10次呼吸。3。

首先将瑜伽环的凹槽部分放在脖子后侧；吸气的时候手臂向前，瑜伽环使用方法图解，呼气的时候手臂向后打开。

注意向前的时候将胳膊肘尽量贴合在一起，向后的时候手臂拉长，后背夹紧。

这个动作可以有效缓解肩部不适，改善蝴蝶袖和拜拜肉。

2.腰部手肘练习

将瑜伽环的凸面放在腰的正后方。

呼气的时候手肘向前，瑜伽环开肩神器，吸气的时候手肘向后，动态练习。

3.后背抬臂

当瑜伽环放置于下半身时，可以进行大腿的挤压动作。进行这个动作时，需要将瑜伽环放置于双膝内侧，身体躺在瑜伽垫上，双臂伸直放置于瑜伽垫上，与躯干部位保持一定的距离，呼气时用膝盖的力量挤压大腿内侧。

1、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。2、仰卧起坐的用法是将瑜伽环放在脚上面。

将瑜伽环的凸面冲下，手臂伸直。

呼气的时候手臂向上抬，瑜伽轮初学者简单动作视频，吸气向下。

注意身体不要前倾，瑜伽环使用方法视频，保持中立，动态练习。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

4.坐姿抬臂

将瑜伽环的凹面冲前，瑜伽环动作50个图片，虎口冲下，放于脖子后侧。

吸气的时候手臂向上，瑜伽每天必练8个动作，保持手臂的对抗力，开肩环使用视频，沉肩向下，动态练习。

坚持每天10分钟，进行这四个瑜伽动作的锻炼，可以有效缓解上肢供血不足，瑜伽环动作图片大全入门。