国庆长假在家，不出去的宅女们每天三分钟，练出大长腿，在家练腿6个动作。

1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。

今天国庆大阅兵，一边看直播一边练瑜伽两不误。首先侧躺在垫子上或者床上，左臂放在地面上支持头部，也可以身体背后靠墙，让身体呈一条直线，这样会更轻松一些。

要是坚持锻炼下去，是可以大量消除自己小腿和大腿上的肌肉。02、瑜伽动作之二是直角折叠式 上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完美腿型。

小练老师推荐以下3招瘦腿瑜伽体式,跟我练起来吧~1、女神式 ↑下蹲的动作对于瘦腿是很好效果的,同时还能修整臀部,让臀部变得更加紧致。 体式要点:腿部有点类似踮脚尖马步,扎稳马步,踮起脚尖,挺直脊柱,双手伸直,手肘置于膝盖上。

金鸡独立这项瑜伽动作就可以有助于练出细长的双腿，在做这项运动的时候，能够让腿部的脂肪得到更有效的燃烧。

1、祈祷式 心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。2、展臂式 心意：向杰出的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气。

1、双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉。2、身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如此反复。3、利用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行。

锻炼大腿瑜伽的好处1 锻炼大腿瑜伽 两招锻炼大腿瑜伽动作教程 1、双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。注意。

瑜伽女神式,可以看作是深蹲的一种变体,深蹲是练腿练臀最有效的动作之一,深蹲时双脚掌的朝向不同,锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开,可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。 锻炼完了,记得拉伸。

然后收紧腹部，保持自然的呼吸，调整呼吸一分钟，可以接下来的动作，瑜伽动作腿左右摆动视频。

抬起右腿45度角保持30秒，也可以根据自己的情况调整时间，腿部瑜伽视频教程，崩脚背保持30秒钟，拉伸大腿前侧肌肉，瘦腿瑜伽7个动作图视频，空腿的同时依然要保持自然的呼吸，时间到腿落，调整呼吸，练腿的瑜伽22个动作，再次抬起腿45度角伸直控腿，勾脚指拉伸大腿的后侧，美化腿部线条，时间到腿落，瑜伽怎么瘦大腿和小腿视频。

1、单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

然后继续抬起右腿90度绷脚背，保持三十秒的时间，瑜伽练腿塑形，注意身体要始终保持一条直线，抬腿的同时胯要摆正，靠墙可以纠正体态，并且对初级练习者会更好的控腿和纠正体态，瑜伽瘦腿视频。呼吸一定要跟上，一直保持自然的呼吸，然后腿回落。第二次抬起右腿回勾脚趾，拉伸腿部后侧停留30秒。然后放下进行另一侧的练习。左腿和右腿各三分钟，可以美化腿部线条，拉伸腿部的肌肉和筋膜的同时控腿启动腹部肌肉，对瘦小腹瘦腿有非常好的作用。

所以,想要练好瑜伽,达到瘦腿目的,掌握动作要领也是很重要的。 瘦腿瑜伽动作要领并不难,但不同动作要领不同,如下狗变式要求小腿面紧贴地板,臀部向上抬起;勇士式要求脚跟离地,脚尖用力,抬起身体离地;半脚尖式要求双脚脚后跟相对,脚尖抬起。