【健身心语】健康是生命的基础，颜值是女人的生命！

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中。

【本期导读】精选瑜伽七式：消减腰腹脂肪，每天半小时，抹去赘肉，告别水桶腰，重塑苗条身段，再现少女风采！

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

1、鸽子式 这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直。

腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，想减肥的姐妹，可以通过练瑜伽来达到减脂瘦身塑形的效果。下面这几个瑜伽体式，有助于消除腰腹脂肪，重塑苗条身材。姐妹们不妨试一试。

体式一：新月式

动作要点：

这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。3、新月式减掉手臂拜拜肉 上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑。

1、弓步尺度尽量拉大。

2、身体向后伸展，做到极限。

3、保持姿势1—3分钟。配合自然均匀呼吸。

4、扩展胸腔，放松肩颈。感受腿部、腰部、腹部和肩颈部位的拉伸感。

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

体式二：深蹲式

方法/步骤 紧实小腹按摩内脏 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。1.抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。2。

深蹲式的主要功效是：消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，瑜伽腰腹动作名称大全，优化双腿形态，美化臀部曲线等。

练习时双腿分开适当尺度，自己感觉舒适就是标准。双掌合十向上，瑜伽私教瘦侧腰，注意腰背挺直，肩颈放松。

体式三：女神式

女神式与深蹲式有着共同的健身美体效果，但是更能腿部力量，俯卧瑜伽体式及变体。以脚尖点地的姿势支撑身体平衡，能够增强脚趾的力量，灵活脚趾及脚踝关节。保持姿势尽量延长时长，瑜伽瘦腰腹最有效的动作，依然注意背部挺直，肩颈放松。

体式四：上犬式

上犬式因为难度不大，可以长时间保持姿势，配合自然均匀呼吸。注意以下几个动作要点：

轻松瘦出小蛮腰第二步之“瑜伽单腿侧伸展式”。这个动作可以非常有效的拉伸腿部的韧带，在锻炼的过程中让大腿变瘦，同时锻炼腰部。正常的坐在瑜伽垫上，弯曲自己的右腿，然后脚后跟靠近右边臀部的下方。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

1、脚背绷直，与整个大腿同时贴近地面。

一、眼镜蛇式，眼镜蛇式是瑜伽里面的入门姿势，确实最能够拉伸腹部，实现脂肪燃烧的动作。益处：燃脂，加速新陈代谢，帮助肠道蠕动。二、脊柱扭转式，脊柱扭转式是瑜伽里需要身体柔韧性要求的一个动作。

2、含腰下沉，肩颈上抬，做到极限，瑜伽最简单的瘦肚子动作。

3、脖颈放松向上，双肩微微放松，减掉腰两侧的肉8个动作图片。

体式五：靠墙倒立

一、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。二、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。

倒立是瑜伽练习中的难点之一，初学者因为力量不足，平衡能力较差，恐惧心理较重等原因，往往很难顺利完成倒立。建议先借助墙壁、护栏、树木等合适物件，作为辅助工具。加强练习，循序渐进，逐渐改善体能。

体式六：站立平衡式

单腿站立平衡，是一个基础瑜伽体式。初学者因为体能不足，往往会站立不稳、东倒西歪，更难以长时间保持姿势。每次练习只要尽力而为，做到自己的极限即可。随着练习时间的增多，体能逐渐改善，状况就会逐渐好转。瑜伽动作也就在不知不觉中接近完美。

以上几个体式，侧腰拉伸瑜伽动作，每次选择三至五个，每天练习半小时—1小时。轻松消减脂肪，抹去小肚腩，甩掉呼啦圈，练出苗条身段，再现少女风采！