练瑜伽，大家都知道，女性加强核心很重要

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。

女人如果能解决腰部赘肉的问题，核心力量强有力，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。

小编给伽人们整理了一套超级“虐腹”动作，不仅可以有效加强核心，还能全方位瘦腰，减肥瑜伽瘦肚子3个动作，让你越练越年轻，瘦肚子和腰上的赘肉动作，这个夏天让我们一起完美出街！

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2 美人鱼 1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

山式站立，双手屈肘抱头

手肘向外打开，重心移向左脚

呼气，右腿屈膝上抬、外展

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

身体侧屈，右手肘触碰右膝

动态练习8-10次，交换另一侧

四足跪进入，大腿平行地面

吸气，右腿向后伸直抬高

至与地面平行，髋部水平

呼气，屈右膝向前找鼻尖

保持核心收紧，胸腔向上推高

动态练习8-10次，交换另一侧

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

斜板式进入，瘦腰瑜伽体式，手腕对齐肩膀

吸气，右腿向后向上抬高

呼气，收核心，重心向前移

弯屈手肘，大臂夹向躯干

大小臂90度，进入单腿四柱式

停留5-8组呼吸，交换另一侧

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瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

斜板式进入，胸腔向上推高

呼气，收紧核心，屈右膝

向前触碰右大臂的外侧

吸气，右腿向后，呼气

运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。一边调整呼吸一边放下双手。左边也一样地进行。3.前倾的姿势 瘦肚子。

右腿屈膝向前触碰左大臂

动态练习8-10组，换另一侧

斜板式进入，身体转向左侧

左小臂在肩膀下方横向撑地

右手扶髋，呼气收紧核心

左脚外侧推地，右腿向上抬高

左髋向上推高，保持稳定

停留5-8组呼吸，交换另一侧

坐姿准备，瑜伽简单动物瘦肚子动作，双腿并拢伸直

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

右腿上抬至与地面45度

呼气收核心，上半身离地

双手在右大腿后侧相触

1、手倒立变体 这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧。

吸气，瘦腰和肚子最有效的瑜伽运动，身体还原到仰卧位

动态练习8-10组，换另一侧

坐立位，弯屈双膝脚踩地

抬小腿向上与地面平行

双臂向前，缓慢伸直双腿

脊柱延展，核心收紧，卷尾骨

呼气，慢慢卷背、落腿向下

进入半船式，双腿并拢绷直

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

保持稳定，动态练习8-10组

仰卧在垫面，屈双膝脚踩地

左手旁侧打开，右手放耳侧

左腿屈膝，左脚踝放右膝上

呼气，收核心，卷腹起

右手肘找向左膝盖

动态练习8-10组，换反侧

也可以静态停留

保持在上个动作的准备姿势

双脚踩地，分开与肩同宽

脚跟靠近臀部，双手放体侧

呼气，收核心，肩胛骨离地

身体向左侧屈，快速瘦腰5个动作，左手碰左脚

左右为一组，瑜伽瘦肚子最有效的动作，动态练习8-10组

仰卧在垫面，双腿并拢伸直

犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。

双手屈肘环抱后脑勺，手肘向后

呼气，收核心，瘦腰腹的瑜伽动作，双腿上抬离地

同时肩胛骨抬离地面，腹部收紧

弯曲左膝，右手肘触碰左膝盖

吸气，还原，呼气，换反侧

左右交替，动态练习8-10组