俗话说：爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，瘦腿瘦臀的瑜伽动作，都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点！如果你想完美塑形，这套序列一定要收藏！

这套序列一共19个动作，不仅可以收腹、瘦腰，同时还能美化背部、提升臀线，塑形效果杠杠滴！

动作1、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

配合呼吸，瘦身瘦腿美屁瑜伽，脊柱滚动画圈

顺时针、逆时针各10-15次

动作2-3、

从上一体式退出，进入虎式

左腿向后抬高，右手向前伸直

收紧核心，左腿、右手向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

保持上一姿势的基础上

左腿屈膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓住左脚背

左大腿上抬，小腿往后推

停留5-8个呼吸后换另一侧

动作4、

从上一体式退出，身体侧向右侧

右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直

吸气，右手撑地，左手向右侧伸展

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

重复练习10-15次

动作5、

快速瘦腿的.瑜伽1 1、盘坐摆肩式 坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板。

保持上一体式的基础，右手撑地

左腿向上抬高，左手向上伸直

呼气，左腿上下摆动，重复练习30秒

动作6、

保持在上一动作，呼气，练瑜伽的是不是特别紧，收紧核心

瘦腿瑜伽有哪些1 方法一、半莲花脊柱扭转式 做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上；呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的`左侧；吸气，然后呼气。

左腿前后摆动，保持髋部、腰部稳定

重复练习10-15次

动作7、

从上一动作退出，进入虎式

这道动作不但可以瘦腿而且还能让臀部更翘哦。第四式：鱼式 首先就是平躺在瑜伽垫上面，记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰，臀部还有头部为支撑点将背部悬空，同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动。

右膝跪地，左腿向后伸直，脚跟后蹬

吸气，练瑜伽的女性玩起来好吗，左手撑地，瘦腿瘦臀的健身动作，右手放在后脑勺

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

呼气，收紧核心，瑜伽的起源很恶心，右手向外打开

吸气，还原，为什么说女人练瑜伽男人受益，重复练习10-15次

动作8、

斜板式准备，右腿向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找鼻尖

吸气，右腿向后伸直绷脚背

瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式 ①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

重复练习10-15次

动作9、

从上一动作退出，右腿向前迈

右小腿垂直地板，腿太粗怎么瘦腿，左膝落向地面

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，屈手肘向下

肩胛内收，重复练习10-15次

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直。

动作10、

上个体式退出进入下犬式

背部延展，坐骨向上推高

大腿向后推，调整5-8个呼吸

从动作2-9换另一侧练习

动作11、

下犬式移重心向前进入斜板式

呼气，收紧核心，右手撑地

身体转向右侧，髋部向上抬高

右脚外侧，左脚内侧一次踩地

停留8-10个呼吸换另外一侧

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

动作12、

从斜板式退出，回到下犬式

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

吸气，右腿向后向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找胸口

重复练习8-10次后换另一侧

动作13、

从上个体式退出，坐姿准备

吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直

左右交替练习，重复练习10-15次

动作14、

半船式进入，双手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习10-15次

动作15-16、

左侧卧位准备，左手伸展过头

吸气，右手放在身体前侧辅助稳定

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

呼气，右腿屈膝靠近身体后再伸直

吸气，还原，重复练习10-15次

保持在上一体式，右腿向上抬高

之后右腿逆向屈膝、伸直练习

重复练习10-15次，动作15.16换边

动作17、

保持左侧卧，双手交叉放后脑勺

呼气，收紧核心，右腿前后摆动

重复练习约310-15次，换另一侧

动作18、

从上一动作退出，身体俯卧位

1.三角伸展式 三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式，通过腿部的伸展可以增强腿部力量，去除腿部脂肪，柔软臀部，让臀部不在僵硬，同时也是O/X型腿的矫正姿势，让腿变得长直，同时也增加腿部关节的稳定性。

吸气，双手向前伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

双手屈肘向回拉，重复10-15次

动作19、

最后回到英雄前屈式调整3-5分钟

瑜伽，它像一场人生的自我对话，每一次的瑜伽练习都是自己的自我探索！