腹部脂肪通常非常顽固，只有通过适当的饮食和持续的锻炼才能减少。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次

以下是一些简单的瑜伽动态体式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。

1、婴儿式变体 跪姿，双脚并拢，双脚伸直放在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体弯曲，腹部靠近大腿，前额靠着地板，做婴儿式。然后，紧紧地握住双手，把胳膊放在头顶上，保持5 - 8次呼吸的时间。2、坐立前屈式 坐姿。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次。

1.瑜伽动态平板

平板运动是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

它有助于创造全身稳定性，同时快速燃烧卡路里。

这种锻炼的另一个好处是，它可以在任何地方进行，所以不需要去健身房。

· 先跪在地上，双手打开与肩同宽，· 再将两只手的手指打开，双手紧贴。· 接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，· 膝盖可以不用碰至地上，· 再换另一只脚，重复做一分钟。

在这个练习中，你是在数秒而不是重复，所以不要瞄准10-12次重复，而是瞄准20-30秒。

是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

从地面开始，腹部面向地面。

将前臂放在地板上，肘部与肩膀和身体成一条直线。

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

拉紧臀大肌和腹肌，并在所需时间内保持该姿势，女生腹部锻炼9个动作。不要让下背部下垂或在空中突出。

3、接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种。

2.动态女神式下蹲

下蹲通常被推荐用于燃烧腹部脂肪和塑造腿部。

在这方面，它被认为是最有效的。练习时使腹部肌肉承受更多的负荷。

站立。

将哑铃（或一瓶矿泉水）放在胸前，就在胸骨周围。

胸部向上下蹲，保持脊柱直立。

重新站起来。

不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

这项练习很有挑战性，因为重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。

所以，你不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

3.仰卧抬腿/提臀

一个很好的核心动作是抬腿。

这项运动的目标是你的腹部肌肉，腰腹瑜伽视频40分钟，尤其是下腹部肌肉。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

仰卧，双手放在身体两侧，或略低于臀部。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

把腿放低，但尽量让它们远离地板（你可以触摸地板，瘦腰瑜伽动作视频教程，使动作更容易）。

4、动态桥式

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

主要针对你的臀部，但也有助于锻炼你的腹部，同时让你的臀大肌和腹部肌肉都参与进来，从而使你的脊柱保持在一个安全的位置。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高

从仰卧开始，双腿弯曲，双脚放在地板上。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高，但不要太远，这样你就可以在下背部形成一个拱形。此时，你应该专注于你的核心，就像你试图收紧你的肚脐一样。

保持几秒钟后，将臀部放回地面。

5.仰卧动态手肘触膝式

这项运动锻炼腹部肌肉和斜肌。

这是一项相对容易的运动，任何人都可以做，无论能力如何。

锻炼腹部肌肉和斜肌。

背部躺在地板上，双手放在头后，双腿离开地板，弯曲。

肘部张开，腰腹塑形瑜伽排课，试着将另一侧的膝盖和肘部放在一起，并在两侧重复，瑜伽腰腹塑形视频。

确保你的肘部保持在外面，不要靠近你的脸。

仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。以上是一些锻炼腰腹部很有效的瑜伽动作，还要结合一些有氧训练，控制饮食，这样收效最好。

当你的一只膝盖靠近胸部时，伸直另一条腿，不要碰到地板。

每侧重复相同的次数。

6.低船式

一、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。二、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。

是一种全身运动，需要全身的张力，锻炼你的核心以保持良好的姿势。

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

这项运动有助于在保持腹部平坦的同时，增强核心肌肉组织的稳定性和力量。

这个动作是为了时间而不是重复，腰腹塑形瑜伽60分钟。瞄准3组20-30秒的保持。

养生瑜伽5分钟快速瘦腹1 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意。

平躺着，手臂和腿伸直。

向内挤压腹肌，瘦腰腹塑形瑜伽视频，就像你试图把肚脐吸到地板上一样。

将手臂、双腿和上背部抬离地面，用身体创造一个小船。

如果这个动作太难，或者你的下背部开始感觉到，弯曲双腿，让它变得更容易。

和板式一样，这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

7.动态侧板

侧板瞄准斜肌的方式与常规板瞄准腹部肌肉的方式相同，侧板通过注重稳定性，真正雕塑侧躯干区域。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

从与常规板式相同的位置开始。

将身体转向一侧，单臂和双脚一侧休息。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

如果做一个完整的侧板太有挑战性，只需弯曲双腿，从膝盖向上做一个侧板就可以让它变得更容易。

就像平板式或空心握法一样，这是一种坚持时间而不是重复地练习。每周进行2-3次，每组20-30秒。

如果你想减掉腹部脂肪，确保饮食是你最关注的事情。

多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整体减肥。

除了适当的饮食，还有一些运动可以帮助调整和塑造腹部区域，快速瘦腰5个动作，使腹部在燃烧脂肪的同时更紧、更平。

一般来说，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉，所有这些都能让你拥有一个漂亮的身体。